راه‌های افزایش سطح هورمون تستروسترون با ورزش، غذا و داروهای گیاهی

صورتی‌ها: تستوسترن اصلی‌ترین هورمون جنسی است که نقش زیادی در تقویت عضلات، توزیع چربی و تولید گلبول‌های قرمز خون دارد. کمبود این هورمون در بین افراد به سرعت در حال افزایش است که می‌تواند مشکلات زیادی را به بار آورد. با برخی روش‌ها، انجام ورزش‌ها و حتی گیاهان دارویی می‌توانید سطح تستوسترن را افزایش دهید. در ادامه، راه های افزایش تستوسترون را بیان خواهیم کرد.

راه های افزایش تستوسترون کدامند؟

تستوسترون یکی از مهمترین هورمون‌های آنابولیک یا همان سازنده در بدن برای رشد است که با افزایش سن، میزان آن در بدن کمتر می‌شود. عدم وجود تستوسترون کافی در بدن می‌تواند منجر به بروز برخی بیماری‌ها شود.

این هورمون ترکیب بدنی، درصد چربی، آب و عضلات بدت را تشکیل می‌دهد. یکی از مشکلات شایعی که بعد از کاهش این هورمون در بدن مشاهده می‌شود، کاهش وزن افراد است.

اما چگونه سطح هورمون تستوسترون بدن خود را افزایش دهیم؟ با برخی روش‌ها و مصرف برخی مواد غذایی می‌توانید سطح این هورمون را افزایش دهید که در ادامه بیان خواهیم کرد.

راه های افزایش تستوسترون بدن به صورت طبیعی:

همه افراد دوست دارند به جای استفاده از داروهای عوارض دار، از راه طبیعی میزان تستوسترون در بدن را افزایش دهند. اما چگونه؟ شما از طریق خوردن غذاها و با ورزش‌های مختلف می‌توانید میزان هورمون تستوسترون را افزایش دهید. 

هورمون تستوسترون یکی از هورمون‌های سازنده بدن است، بنابراین این هورمون باید به مقدار نیاز در بدن وجود داشته باشد؛ اما اگر کم بود، شما با استفاده از روش‌های طبیعی می‌توانید سطح تستوسترون را افزایش دهید.

اما به یاد داشته باشید که این مورد را حتما با دکتر خود در میان بگذارید؛ زیرا از لحاظ علمی ثابت نشده که غذاها و ورزش یا کارهای دیگر می‌تواند منجر به افزایش این هورمون شود.

در ادامه برخی از این روش‌های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون را معرفی می‌کنیم.

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]

در ادامه این مطلب را هم حتما بخوانید:

♦ بهترین راهکار از بین بردن استرس و خستگی پوست

[/box]

• افزایش سطح تستوسترون با غذا

در ابتدا بیان کنیم که اگر سطح این هورمون در بدن شما بسیار پایین است، باید غذاهایی را مصرف کنید که حاوی ویتامین D، منیزیم و روی باشند. غذاهایی مثل:

۱- ماهی، جزو راه های افزایش تستوسترون

ماهی‌هایی مانند سالمون سرشار از مواد مغذی هستند که می‌توانند نقش خوبی در افزایش هورمون تستوسترون داشته باشند. تحقیقات نشان داده، مصرف بیش از اندازه غذاهای بدون جربی می‌تواند منجر به کاهش این هورمون در بدن شود.

۲- سبزی‌های تیره و برگ دار

سبزی‌های تیره رنگ منبع عالی ریز مغذی‌ها مانند منیزیم هستند. منیزیم با کاهش سطح استرس اکسیداتیو (عدم تعادل بین دفاع آنتی اکسیدانی و رادیکال‌های آزاد بدن) در بدن منجر به تولید بیشتر تستوسترون می‌شود. بنابراین خوردن سبزی‌هایی مانند اسفناج و کلم باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون در بدن خواهد شد.

۳- خوردن کاکائو

خوردن خوراکی‌هایی که حاوی کاکائو هستند نیز می‌تواند کارساز باشد. کاکائوها سرشار از منیزیم و آنتی اکسیدان‌های فلانوئید هستند که هر دو منجر به افزایش تستوسترون می‌شود. کاکائوی تلخ نیز می‌تواند مناسب باشد، بنابراین در هنگام خرید، حتما یک کاکائو تلخ بخرید.

۴- مصرف آووکادو

آووکادو نوعی چربی تولید می‌کند که برای هورمون‌های بدن بسیار مفید است. گفته می‌شود که آووکادو هم منیزیم و نوعی ماده معدنی به نام بور دارد که نقش زیادی در افزایش تستوسترون بدن ایفا می‌کند. از این رو این خوراکی نیز جزو راه های افزایش تستوسترون محسوب می‌شود.

۵- تخم مرغ

زرده تخم مرغ سرشار از چربی سالم، پروتئین و سلنیوم (نوعی آنتی اکسیدان در بدن) است. بر اساس تحقیقات، افرادی که سطح سلنیوم خوبی دارند، سطح تستوسترون آن‌ها مناسب‌تر است.شما می‌توانید در رژیم غذایی خود از تخم مرغ هم استفاده کنید.

۶- توت، گیلاس، انار

انواع توت‌ها، گیلاس و انار سرشار از آنتی اکسیدان‌های فلانوئیدی هستند که منجر به افزایش تستوسترون در بدن می‌شوند. بنابراین مصرف چنین میوه‌هایی نیز می‌تواند کارساز باشد.

توصیه می‌کنیم حتما به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا یک رژیم غذایی مناسب برای شما بنویسد.

انجام ورزش‌های مختلف نیز یکی از راه‌های افزایش تستوسترون در بدن به شمار می‌آید. در این بخش نیز به معرفی این ورزش‌ها می‌پردازیم.

• افزایش تستوسترون با ورزش:

ورزش کردن باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود، اما همه ورزش‌ها نه! تمرین‌هایی که در ادامه معرفی کردیم، منجر به افزایش این هورمون در بدن شده و از دچار شدن به برخی از بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند

۱- وزنه برداری، از راه های افزایش تستوسترون

مطالعات انجام شده در سال ۱۹۸۳ میلادی نشان داد که هورمون تستوسترون در بدن مردان بعداز برداشتن وزنه بیشتر می‌شود، اما این ورزش برای بانوان کارساز نبود.

۲- ورزش‌های مقاومتی

مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۱ نشان داد که زنان با انجام ورزش‌های مقاومتی می‌توانند سطح تستوسترون بدن خود را برای مدت زمان کوتاهی افزایش دهند.

۳-دویدن، از کاربردی ترین راه های افزایش تستوسترون

یکی از مطالعات نشان داد که مردان با دویدن ۹۰ ثانیه روی تردمیل می‌توانند میزان تستسترون بدن خود را بیشتر کنند.

۴-دوچرخه سواری

دوچرخه سواری در افراد مسن و جوان هم منجر به افزایش این هورمون در بدن می‌شود.

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]

مطلب پیشنهادی صورتی‌ها:

♦ خوردن پرتقال در بارداری مفید است یا مضر؟

[/box]

• گیاهان دارویی برای افزایش تستوسترون بدن:

تستوسترون یکی از مهم‌ترین هورمون‌ها در بدن زنان و مردان است. شاید فکر کنید که این هورمون تنها هورمون مردانه است، اما اینطور نیست. زنان نیز در بدن خود این هورمون را دارند.

اگر مشکل کمبود هورمون تستوسترون دارید، باستفاده از گیاهان دارویی می‌توانید آن را حل کنید. گیاهانی مثل:

۱- عصاره پوست درخت چای

این عصاره حاوی ترکیبات طبیعی به نام پرو آنتوسینیدیت است. برخی از مطالعات پزشکی نشان داد که این عصاره زمانی که با ال آرژنین آسپارتات ترکیب می‌شود، می‌توانید تاثیر زیادی در افزایش تستوسترون داشته باشد.

۲- جنسینگ مالزیایی، یک از راه های افزایش تستوسترون

این گیاه بومی در جنوب شرقی آسیا یافت می‌شود و خواصی مانند کاهش دهنده تب، ضد میکروب و … دارد. بررسی انجام شده در سال ۲۰۱۲ نشان داد که این گیاه علاوه بر افزایش تستوسترون در بدن، با پوکی استخوان نیز مقابله می‌کند.

۳- اسفناج هندی

اسفناج هندی یکی از راه های افزایش تستوسترون در بدن است. از اسفناج هندی در افزایش باروری استفاده می‌شود. مطالعات انجام شده روی حیوانات نشان داد که مصرف مکمل عصاره اسفناج هندی باعث تحریک تولید تستوسترون می‌شود. با این حال، هیچ مطالعه‌ای در این خصوص روی انسان‌ها انجام نشده است.

۴- سیر

یک مطالعه قدیمی روی موش‌ها نشان داد که میزان تستوسترون بعد از مصرف مواد حاوی سیر افزایش می‌یابد. ولی هیچ آزمایش انسانی انجام نشده است.

حتما قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید تا مشکلی برای سلامتی‌تان به وجود نیاید.

افزایش بیش از اندازه سطح تستوسترون در بدن فواید و عوارضی را نیز به همراه دارد. در ادامه به برخی از این موارد اشاره کرده‌ایم.

عوارض و فواید افزایش تستوسترون در بدن افراد:

اگر برای افزایش هورمون تستوسترون بدن خود اقداماتی را انجام داده‌اید، بی شک متوجه برخی تغییرات شده‌اید. افزایش تستوسترون، فواید و عوارض زیادی دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

فواید افزایش تستوسترون

1. افزایش میل جنسی
2. راحت تر بودن عضله سازی بدن شما
3. افزایش سطح انرژی بدن
4. بهبود دادن به خلق و خوی شما
5. تغییر نوع پوست

عوارض افزایش تستوسترون

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، افزایش تستوسترون عوارض خیلی زیادی ندارد و اکثر افراد اصلا به این عوارض دچار نمی‌شوند؛ اما بهتر است که این عوارض کمیاب نیز اطلاع داشته باشید تا بعدا به مشکل بر نخورید.

1. امکان دارد منجر به حمله قلبی شود
2. ساق پای شما را بزرگ‌تر می‌کند
3. احتمال سکته مغزی در افزایش تستوسترون وجود دارد
4. احتمال ابتلا به سرطان پروستات نیز افزایش پیدا می‌کند

به دلیل اتصال تستوسترون با گیرنده‌های آندروژن که مغز استخوان را برای تولید سلول خونی تحریک می‌کند، باعث غلیظ‌تر شدن خون نیز می‌شود. در این صورت احتمال سکته مغزی و حمله قلبی نیز افزایش می‌یابد. قابل ذکر است که سطح نرمال تستوسترون می‌تواند از این احتمالات جلوگیری کند.

به انتهای مطلب راه های افزایش تستوسترون رسیدیم. همان طور که ملاحظه کردید، با رعایت برخی نکات و داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توانید سطح تستوسترون بدنتان را افزایش دهید. اگر راه دیگری برای افزایش این هورمون می‌دانید، حتما در بخش نظرات برای ما بنویسید.

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]

در ادامه این مطالب را هم حتما بخوانید:

♦ اسهال در بارداری: بهترین روش‌های درمان، علل و علائم

♦کار کردن در دوران بارداری نیازمند رعایت چه نکاتی است؟

[/box]