چهارشنبه , ۲۹ شهریور ۱۳۹۶

فیتنس

بعد از ورزش ، مرتکب این اشتباهات بزرگ نشوید!

اگر ورزشکار هستید بعد تمرین مرتکب این اشتباهات نشوید!

شش خطای مهم بعد از انجام تمرینات ورزشی اگر به تازگی در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کرده‌اید و تصمیم گرفته‌اید تا یکسری حرکات و تمرینات  ورزشی را انجام دهید تا به تناسب اندام خود کمک کنید و به وزن ایده‌آل برسید، بهتر است در نظر داشته باشید که بعد از ورزش کردن ممکنه چه عمدا چه سهوا اشتباهاتی جبران ناپذیر …

ادامه مطلب

برای افزایش قدرت سریع،بدن خود را هیدراته نگه دارید

برای افزایش قدرت سریع بدن خود را هیدراته نگه دارید

افزایش قدرت – ۷۵٪ از بدن  انسان و ۸۵ درصد از مغز از آب ساخته شده است. دکتر Sunesara می‌گوید: آب از غذا مهمتر است.  آب از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت بدن  است. به منظور، انجام کارهای  روزانه ، لازم است  مقدار کافی آب بنوشیم. برای حفظ سلامت در طی روز بدن نیاز به مقدار زیادی  آب …

ادامه مطلب

تمرینات بدن‌سازی در خانه

تمرینات بدن‌سازی در خانه

تمرینات بدن سازی در خانه تمرینات بدن‌ سازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است. بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل عبارتند از: حرکت شنا سوئدی حرکت شنا و انواع هفتگانه آن برگرفته از حرکت سینه خیز است.تخته شنا (شنو) تخته‌ای است پایه‌دار …

ادامه مطلب

چه نکاتی را رعایت کنیم که شکم نیاوریم؟

چه نکاتی را رعایت کنیم که شکم نیاوریم؟

با رعایت این نکات شکم نیاوریم ۱ -چاقی عمومی که از طریق محاسبه شاخص توده بدنی مشخص می‌شود. ۲ -چاقی شکمی که در ایران به وسیله اندازه‌گیری دور کمر مشخص می‌شود. طبق تحقیقات دور کمر کمتر از ۹۰ طبیعی و دور کمر بین ۹۰ تا ۹۵ نشان دهنده چاقی شکمی است و نیاز به درمان دارد. اگر دور کمر بالاتر از ۹۵ سانتی …

ادامه مطلب

حرکات ورزشی با کش بدن سازی

حرکاتی با کش بدن سازی

ورزش با کش بدنسازی (TRX) : TRX مخفف Total-body resistance exersice هست که به معنی‌ تمرینات استقامتی تمام بدن می‌شه. ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات با TRX عضله‌هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله‌ای به کار برده می‌شه را …

ادامه مطلب

عوارضی که گودی کمر دارد و راه‌های پیشگیری از آن

عوارضی که گودی کمر دارد و راه‌های پیشگیری از آن

گودی کمر و راه‌های پیشگیری از آن گودی کمر یا لوردوز چیست؟ گودی کمر به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است. در لوردوز یا گودی کمر قوس ستون فقرات به جلو یشتر شده ، شکم به جلو آمده و باسن به عقب می‌رود. ستون مهره از روی هم قرار گرفتن ۷ مهره گردنی و در پایین آن ها ۱۲ …

ادامه مطلب

ضرورت آمینو اسیدها و مکمل‌های آنها در بدن‌سازی

ضرورت آمینو اسیدها و مکمل‌های آنها در بدن‌سازی

معرفی آمینو اسیدها : آمینو اسیدها برای سنتز پروتئین و عملکرد کلی بدن ضروری هستند. مخصوصا ده آمینو اسیدی که در دسته بندی ضروری قرار می‌گیرند، چرا که بطور طبیعی توسط بدن انسان ساخته نمی‌شوند.همچنین آنها نقش قابل توجهی‌ در فرایند‌های فیزیولوژیکی مرتبط با انرژی، ریکاوری،حالات،عملکرد مغز، ماهیچه‌ها و به دست آوردن قدرت و چربی‌ سوزی ایفا می‌کنند. مطابق گزارش دپارتمان زیست …

ادامه مطلب

اشتباه نکنید: فیتنس و بدن‌سازی تفاوت دارند

اشتباه نکنید: فیتنس و بدن‌سازی تفاوت دارند

تفاوت فیتنس و بدن‌سازی :   خیلی از افراد دوست دارند فیتنس کار کنند اما از آنجایی که به درستی با برنامه فیتنس آشنایی ندارند معمولأ تمرینات آنها بیشتر از حرکاتی متشکل شده است که برای پروش عضلات مناسب می‌باشد. به همین دلیل معمولأ به نتایج خوبی دست پیدا نمی‌کنند و به مرور تمرینات خود را کنار می‌گذارند. بهتر است که …

ادامه مطلب

ورزش مبتدی‌ها – مبتدی‌ها در هفته چند روز تمرین کنند؟

مبتدی‌ها در هفته چند روز تمرین کنند؟

ورزش مبتدی‌ها ! شاید بسیاری از افراد تازه‌کار و مبتدی را دیده‌اید که هفته‌ای ۶ روز به باشگاه می‌روند و تمرین بدنسازی انجام می‌دهند اما این تنها یک اشتباه محض است   ورزش مبتدی‌ها تمرین زیاد برای افراد مبتدی سم است شاید بسیاری از افراد تازه‌کار و مبتدی را دیده‌اید که هفته‌ای ۶ روز به باشگاه می‌روند و تمرین بدنسازی …

ادامه مطلب

تأثیر قدرت ذهن بر رشد عضلانی

تأثیر قدرت ذهن بر رشد عضلانی

قدرت ذهن و تأثیر آن بر رشد عضلانی     فاکتوری که در اغلب موارد در روند افزایش سایز عضلانی و قدرت کم اهمیت تلقی می‌شود نیروی ذهن می‌باشد یک مشخصه بارز این نیرو روشی است که مبتدی در افزایش حجم اولیه همیشه با ارتباط بیشتر بین مغز و سیستم عضلانی به آن دست می‌یابند اتفاقی که می‌افتد اینست وقتی …

ادامه مطلب

سیر تا پیاز عملکرد بدن ما در ۲۴ ساعت

سیر تا پیاز عملکرد بدن ما در ۲۴ ساعت

عملکرد بدن ما در ۲۴ ساعت شبانه روز   ساعت ۱ و ۲ بامداد افرادی که در این ساعات بیدار می‌باشند مرتکب بیشترین اشتباهات می‌شوند.چرا که بدن بیشتراحساس سرما خواهد کرد و هوشیاری به میزان خیلی زیادی کاهش می‌یابد. ساعت ۳ صبح بدترین ساعت برای کسانی که در پست‌های نگهبانی و کشیک هستند به شمار می‌رود. بیشترین تصادفات رانندگی در این …

ادامه مطلب