ایروبیک

یک رژیم غذایی عالی برای کسانی که ورزش ایروبیک انجام می‌دهند

رژیم غذایی مناسب برای ورزش ایروبیک

رژیم غذایی مناسب برای ورزش ایروبیک   این  برنامه‌غذایی پایه برای کسانی است که مشغول فعالیت در رشته‌های ایروبیک و بدن‌سازی هستند مناسب است. این رژیم‌غذایی ، رژیم پایه می‌باشد و به مرور زمان باید آن را تغییر دهید. اما برای شروع کار مناسب است. کارشناسان تغذیه و سلامت در یک مطالعه جدید ادعا کرده‌اند که برای رفع خستگی و …

ادامه مطلب

تأثیرات باورنکردنی ایروبیک بر عضله‌سازی!

تأثیری که ورزش ایروبیک بر عضله سازی دارد

تأثیر ورزش ایروبیک در عضله‌سازی همانطور که می‌دانید دلیل احساس سوزش عضلات بعد از اجراء یک ست و حرکت، تجمع اسیدلاکتیک باعث کندتر شدن روند ریکاوری (بازیایب) عضله و احساس درد در عضلات می‌شود. تمرینات ایروبیک در ارتقاء سیستم گردش خون و اکسیدکردن موادسمی بسیار مؤثر می‌باشد به‌همین خاطر اجراء تمرینات ایروبیک به‌صورت منظم در رهائی از دست اسیدلاکتیک جمع …

ادامه مطلب

چه زمان‌هایی نباید ورزش ایروبیک انجام داد؟

چه زمان‌هایی نباید ورزش ایروبیک را انجام داد؟

زمان‌هایی که نباید ورزش ایروبیک را انجام داد   یکی از دلایل دیگر اجراء تمرینات ایروبیک کنترل ترکیب کلی بدن می‌باشد هنگامی که اکسیژن حضور داشته باشد چربی، یا اکسید شده یا می‌سوزد. ایروبیک به‌طور کلی نوعی از ورزش محسوب شده که بیشترین اکسیژن را به مصرف می‌رساند و هنوز از ایروبیک به‌عنوان بهترین ورزش و یا تمرین و به‌خصوص …

ادامه مطلب

آسیب دیدگی‌هایی که ممکن است در حین ورزش ایروبیک رخ دهد

آسیب دیدگی هایی که ممکن است در حین ورزش ایروبیک رخ دهد

آسیب دیدگی های ممکن الوقوع در ورزش ایروبیک درصورتی که درست گرم کنید ، کفش‌های مناسب بپوشید بعید است که دچار آسیب دیدگی شوید. بیشتر آسیب‌ها به علت درست گرم نکردن بدن، پا برهنه تمرین کردن (یک زمانی این طور بود اما حالا ما بهتر می‌دانیم که نباید پا برهنه تمرین کرد) و فشار بی‌نهایت به بدن برای سریعتر از …

ادامه مطلب

مزایای شگفت‌انگیز ورزش هوازی ایروبیک

مزایای شگفت‌انگیز ورزش هوازی ایروبیک

 فواید بی‌نظیر ورزش هوازی ایروبیک بدن چگونه به ورزش ایروبیک پاسخ می‌دهد؟ در طی ئرزش ایروبیک ، عضلات بزرگ دست‌ها،  پاها و باسن به طور مکرر حرکت می‌کنند. تناسب ایروبیک ، که تناسب قلبی عروقی هم نامیده می‌شود ، به توانایی قلب ، رگ‌های خونی و ریه‌ها (سیستم قلبی عروقی) برای تأمین سوخت در طی فعالیت جسمانی مداوم اطلاق می‌شود. …

ادامه مطلب

نحوه برگزاری یک جلسه ایروبیک

نحوه برگزاری یک جلسه ایروبیک

آموزش برگزاری یک جلسه ایروبیک هدف  اصلی شما از انجام ایروبیک اما اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید که تنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک می‌باشد. حتی اگر این تمرینات از …

ادامه مطلب

با حرکات مادر در بدن‌سازی آشنا شوید

با حرکات مادر در بدن‌سازی آشنا شوید

 حرکات مادر در ورزش بدن‌سازی حرکاتی عالی و پایه‌ای در بدنسازی وجود دارد که قادرند شما را در ایجاد عضلات و تناسب اندام یاری رساند. اگر چه می‌توان گفت تعدادی از این حرکات را می‌توان در خانه یا محل کار انجام داد اما فراموش نفرمایید، برای پیشرفت واقعی نیاز به پشتکار دارید که این پشت کار را محیط ورزشی؛ یعنی …

ادامه مطلب

حرکات ورزشی برای شکم و زیر شکم – سری سوم

حرکات ورزشی شکم و زیر شکم

تمرینات شکم و زیر شکم در ۴ ست ۱۲ تایی انجام شود در مطالب گذشته ، دو سری از حرکات ورزشی شکم و زیر شکم نیز به شما ارائه شده بود که میتوانید به آنها نیز دسترسی داشته باشید حرکات ورزشی شکم و زیر شکم – سری اول حرکات ورزشی شکم و زیر شکم – سری دوم  

ادامه مطلب

اول ورزش هوازی باید انجام شود یا بدن سازی؟

ورزش هوازی

اول ورزش هوازی باید انجام شود یا بدن سازی؟   این بحث داغ همیشه بین متخصصان علم ورزش بوده که برای داشتن بهترین فیزیک بدنی، در یک جلسه تمرینی اول باید هوازی کار کرد یا وزنه زد؟ به عبارتی تمرینات قدرتی بهتر است قبل از تمرین هوازی انجام شوند یا پس از آن؟ اگر چند دقیقه تامل کنید، به همه سوال‌هایی که در این …

ادامه مطلب

ورزش هوازی ایروبیک اشتها را کم می‌کند

ورزش هوازی ایروبیک اشتهارا کم می‌کند

ایروبیک ! تازه ترین تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد که ورزش‌های ایروبیک موجب افزایش نوعی پروتئین می‌شود که ممکن است اشتها را سرکوب کند.   انجام ورزش ایروبیک ممکن است چربی بدن را کاهش دهد و علاوه بر میزان دریافت کالری را در افرادی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند، را پایین بیاورد. بر اساس این تحقیقات پژوهشگران تصور …

ادامه مطلب

آموزش مقدماتی تمرینات ایروبیک

آموزش تمرینات ایروبیک

شروع مقدماتی تمرینات ایروبیک فرهنگ لغت ایروبیک: فرهنگ لغت معنی لغت ایروبیک را به گردش آزاد اکسیژن یا هوا مشروط کرده است. در موجودات زنده، این به معنی مصرف اکسیژن در فرآیندهای سوخت و ساز در بدن است. تمرینات فیزیکی که میزان مصرف اکسیژن در بدن را به علت انجام عملیات‌های انرژی بر خود، افزایش می‌دهند، را تمرینات ایروبیک می‌گویند. …

ادامه مطلب

تاثیر ایروبیک بر لاغری و رعایت نکات ضروری

تاثیر ایروبیک بر لاغری و رعایت نکات ضروری

تاثیر ایروبیک بر لاغری   ورزش‌های ایروبیک، لااقل برای آنهایی که اهل کلاس‌های بدنسازی و تناسب اندام‌اند، اسم آشنایی است؛ اما بهترین شرایط برای انجام این ورزش‌ها چیست؟ چه مشکلاتی در اثر انجام نادرست این ورزش‌ها پیش می‌آید؟  تاثیر ایروبیک بر لاغری چگونه است؟    تاثیر ایروبیک بر لاغری – تعریف ورزش های ایروبیک: ورزش‌های ایروبیک در واقع ورزش‌های هوازی …

ادامه مطلب