صورتی‌ها مجله سبک زندگی بانوان و دختران

رژیم لاغری سریع

۱۵ غذای کم کالری که وزن را کم می‌کند!

رژیم لاغری سریع

داشتن اندام زیبا آرزوی همه است و اعتماد به نفس افراد را زیاد می‌کند. در ایران معمولا مشکل چاقی وجود دارد برای رفع این مشکل ، نیاز به رژیم لاغری سریع دارند. رژیم لاغری سریع میل کردن خوراکی‌های کم کالری است. علاوه بر داشتن رژیم لاغری سریع ، باید تحرک هم داشته باشید این تحرک می‌تواند پیاده‌روی ، دو ، حرکات کششی و … باشد. در ادامه این مطلب غذاهای کم کالری را معرفی می‌کنیم که باعث چاقی نمی‌شوند.

رژیم لاغری سریع – معرفی غذاهای کم کالری

رژیم لاغری سریع و موثر

۱-کاهو

کاهو دارای ویتامین c و k است. کاهو را می‌توان در انواع سالاد میل نمود. با میل کردن کاهو به شما احساس سیری دست می‌دهد و مایل به خوردن غذای بیشتر نمی‌شوید.

میزان کالری: ۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲-سینه‌ی بدون پوست و استخوان مرغ

گوشت مرغ را در غذاهای زیادی می‌توان استفاده کرد. گوشت مرغ دارای پروتئین زیادی است. با جدا کردن پوست و چربی مرغ ، کالری آن کاهش پیدا می‌کند و در بین غذاهای کم کالری قرار می‌گیرد.

میزان کالری: ۱۱۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳-آب‌تره (ترتیزک آبی)

این سبزی دارای طعم تند و برگ‌های سبز رنگ است و می‌توان گفت یک سبزی کاملا مغذی است و دارای ویتامین‌های A و C و K است و همچنین کالری خیلی کمی دارد.

میزان کالری: ۱۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

رژیم لاغری سریع و موثر

رژیم لاغری سریع و موثر

۴-خیار

بیشترین ماده تشکیل دهنده خیار ، آب است به همین دلیل کالری آن خیلی کم است. همچنین خیار منبع خوبی برای تأمین ویتامین K و سایر ترکیبات مفید گیاهی است.

میزان کالری: ۱۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵-گوشت مغز ران گوساله

دلیلی برای حذف گوشت گوساله از رژیم‌غذایی وجود ندارد. گوشت قرمز سرشار از مواد مغذی ، ویتامین B‍‍۱۲ و آهن است. آهن ، عنصری ضروری در بدن است که به حمل اکسیژن در داخل بدن کمک می‌کند. ویتامین B۱۲ برای تشکیل سلول‌های خونی ضروری است. گوشت مغز ران ، چربی بسیار کمی دارد و انتخاب مناسبی برای کاهش کالری دریافتی است.

میزان کالری: ۱۶۸ کالری در هر ۱۰۰ گرم

رژیم لاغری سریع در یک هفته

رژیم لاغری سریع در یک هفته

۶-توت‌فرنگی

توت فرنگی میل کنید چون سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و دارای ویتامین  C نیز هست.

میزان کالری: ۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۷-طالبی

طالبی سرشار از ویتامین‌های A و C است و می‌تواند برای سلامتی مفید باشد. طالبی سرشار از «بتاکاروتن» ، ماده‌ای ضروری برای حفظ سلامتی چشم و پوست ، است.

میزان کالری: ۳۴ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۸-هندوانه

هندوانه سرشار از آب است. دارای ویتامین‌های A و C است. هندوانه به حفظ سلامت قلب و مبارزه با برخی از سرطان‌ها کمک می‌کند.

میزان کالری: ۳۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۹-لوبیا سیاه

لوبیا سیاه سرشار از فیبر ، فولات ، آهن ، منگنز ، منیزیم و ویتامین‌های گروه B است. حبوبات منبع ارزان و مناسبی برای تأمین پروتئین موردنیاز بدن هستند.

میزان کالری: ۱۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

لاغری سریع شکم بدون ورزش

لاغری سریع شکم بدون ورزش

۱۰-عدس

عدس سرشار از پروتئین ، فیبر ، فولات ، آهن ، پتاسیم و منگنز است. به همین دلیل باعث احساس سیری بعد از خوردن عدس می‌شود.

میزان کالری: ۱۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۱۱-شیر بدون چربی

شیر دارای کالری کمی است و پروتئین زیادی دارد. شیر ، حاوی کلسیم است و می‌تواند به سلامت استخوان‌ها کمک کند.

میزان کالری: ۳۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۱۲-ماست بدون چربی

ماست دارای پروتئین و کلسیم است. اگر به ماست بدون چربی دسترسی ندارید ، به‌ جای‌ آن از ماست‌های کم‌چرب استفاده کنید که کالری کمتری دارند.

میزان کالری: ۵۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۱۳-آب

آب بهترین نوشیدنی است که می‌توانید بنوشید و هیچ کالری‌ای هم ندارد.

میزان کالری: صفر

۱۴-چای (سبز) شیرین نشده

چای شیرین نشده فاقد کالری و محتوی ترکیبات مفید گیاهی است. چای‌ سبز خواص بسیاری برای سلامتی دارد.

میزان کالری: صفر

۱۵-چاشنی‌های کم‌کالری

چند چاشنی خوش‌طعم ولی کم‌کالری:

  • سرکه: ۳ کالری در هر قاشق غذاخوری ؛
  • آب‌لیمو: ۳ کالری در هر قاشق چای‌خوری ؛
  • سس سالسا: ۴ کالری در هر قاشق غذاخوری ؛
  • سس تند (سس فلفل قرمز): ۰٫۵ کالری در هر قاشق چای‌خوری.