حتماً از این مطالب خوشتون میاد

۱۵ غذای کم کالری که وزن را کم می‌کند!

رژیم لاغری سریع

داشتن اندام زیبا آرزوی همه است و اعتماد به نفس افراد را زیاد می‌کند. در ایران معمولا مشکل چاقی وجود دارد برای رفع این مشکل ، نیاز به رژیم لاغری سریع دارند. رژیم لاغری سریع میل کردن خوراکی‌های کم کالری است. علاوه بر داشتن رژیم لاغری سریع ، باید تحرک هم داشته باشید این تحرک می‌تواند پیاده‌روی ، دو ، حرکات کششی و … باشد. در ادامه این مطلب غذاهای کم کالری را معرفی می‌کنیم که باعث چاقی نمی‌شوند.

رژیم لاغری سریع – معرفی غذاهای کم کالری

رژیم لاغری سریع و موثر

۱-کاهو

کاهو دارای ویتامین c و k است. کاهو را می‌توان در انواع سالاد میل نمود. با میل کردن کاهو به شما احساس سیری دست می‌دهد و مایل به خوردن غذای بیشتر نمی‌شوید.

میزان کالری: ۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲-سینه‌ی بدون پوست و استخوان مرغ

گوشت مرغ را در غذاهای زیادی می‌توان استفاده کرد. گوشت مرغ دارای پروتئین زیادی است. با جدا کردن پوست و چربی مرغ ، کالری آن کاهش پیدا می‌کند و در بین غذاهای کم کالری قرار می‌گیرد.

میزان کالری: ۱۱۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳-آب‌تره (ترتیزک آبی)

این سبزی دارای طعم تند و برگ‌های سبز رنگ است و می‌توان گفت یک سبزی کاملا مغذی است و دارای ویتامین‌های A و C و K است و همچنین کالری خیلی کمی دارد.

میزان کالری: ۱۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

رژیم لاغری سریع و موثر

رژیم لاغری سریع و موثر

۴-خیار

بیشترین ماده تشکیل دهنده خیار ، آب است به همین دلیل کالری آن خیلی کم است. همچنین خیار منبع خوبی برای تأمین ویتامین K و سایر ترکیبات مفید گیاهی است.

میزان کالری: ۱۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵-گوشت مغز ران گوساله

دلیلی برای حذف گوشت گوساله از رژیم‌غذایی وجود ندارد. گوشت قرمز سرشار از مواد مغذی ، ویتامین B‍‍۱۲ و آهن است. آهن ، عنصری ضروری در بدن است که به حمل اکسیژن در داخل بدن کمک می‌کند. ویتامین B۱۲ برای تشکیل سلول‌های خونی ضروری است. گوشت مغز ران ، چربی بسیار کمی دارد و انتخاب مناسبی برای کاهش کالری دریافتی است.

میزان کالری: ۱۶۸ کالری در هر ۱۰۰ گرم

رژیم لاغری سریع در یک هفته

رژیم لاغری سریع در یک هفته

۶-توت‌فرنگی

توت فرنگی میل کنید چون سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و دارای ویتامین  C نیز هست.

میزان کالری: ۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۷-طالبی

طالبی سرشار از ویتامین‌های A و C است و می‌تواند برای سلامتی مفید باشد. طالبی سرشار از «بتاکاروتن» ، ماده‌ای ضروری برای حفظ سلامتی چشم و پوست ، است.

میزان کالری: ۳۴ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۸-هندوانه

هندوانه سرشار از آب است. دارای ویتامین‌های A و C است. هندوانه به حفظ سلامت قلب و مبارزه با برخی از سرطان‌ها کمک می‌کند.

میزان کالری: ۳۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۹-لوبیا سیاه

لوبیا سیاه سرشار از فیبر ، فولات ، آهن ، منگنز ، منیزیم و ویتامین‌های گروه B است. حبوبات منبع ارزان و مناسبی برای تأمین پروتئین موردنیاز بدن هستند.

میزان کالری: ۱۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

لاغری سریع شکم بدون ورزش

لاغری سریع شکم بدون ورزش

۱۰-عدس

عدس سرشار از پروتئین ، فیبر ، فولات ، آهن ، پتاسیم و منگنز است. به همین دلیل باعث احساس سیری بعد از خوردن عدس می‌شود.

میزان کالری: ۱۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۱۱-شیر بدون چربی

شیر دارای کالری کمی است و پروتئین زیادی دارد. شیر ، حاوی کلسیم است و می‌تواند به سلامت استخوان‌ها کمک کند.

میزان کالری: ۳۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۱۲-ماست بدون چربی

ماست دارای پروتئین و کلسیم است. اگر به ماست بدون چربی دسترسی ندارید ، به‌ جای‌ آن از ماست‌های کم‌چرب استفاده کنید که کالری کمتری دارند.

میزان کالری: ۵۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۱۳-آب

آب بهترین نوشیدنی است که می‌توانید بنوشید و هیچ کالری‌ای هم ندارد.

میزان کالری: صفر

۱۴-چای (سبز) شیرین نشده

چای شیرین نشده فاقد کالری و محتوی ترکیبات مفید گیاهی است. چای‌ سبز خواص بسیاری برای سلامتی دارد.

میزان کالری: صفر

۱۵-چاشنی‌های کم‌کالری

چند چاشنی خوش‌طعم ولی کم‌کالری:

  • سرکه: ۳ کالری در هر قاشق غذاخوری ؛
  • آب‌لیمو: ۳ کالری در هر قاشق چای‌خوری ؛
  • سس سالسا: ۴ کالری در هر قاشق غذاخوری ؛
  • سس تند (سس فلفل قرمز): ۰٫۵ کالری در هر قاشق چای‌خوری.

خبرنامه صورتی‌ها

آخر هر هفته ، مطالب داغ را در ایمیل خود داشته باشید

10 نظر

  1. من روزی شش وعده غذا می خورم که وزنم زیاد بشه ولی نمی شه.تازه روز به روز کمترم میشه.

  2. دختر کره (EXO)

    مرررسی رحان جوووووونم

  3. نه رحان جون تازه آزمایش دادم هیچیم نیس کلا این لاغری تو خانواده ما ارثیه..

    • در پاسخ به ژینا– آهان پس خدارو شکر دوست خوبم…میتونین روش باشگاه رفتن رو هم امتحان کنین که اگه تحرک زیاد باشه و همراهش غذا بیشتر میشه و همچنین ویتامین مصرف کنین به نظر من وزنتون بالا میره

  4. من خیلی لاغرم وووووییی

  5. ممنون از کمکت عزیز دلم

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *