ورزش برای بزرگ شدن سینه

افزایش سایز سینه‎ها با ورزش و تغذیه‌ی مناسب

اندازه و سایز سینه‌ها با ترکیبی از ژنتیک، سبک زندگی و وزن بدن تعیین می‌شود. اگر شما علاقه‌مند به افزایش حجم سینه خود بدون جراحی هستید، گزینه‌های شما محدود است. در مورد مکمل‌ها، گیاهان، کرم‌ها، پمپ‌های بزرگ کننده سینه و ماساژ دادن که به عنوان درمان‌های طبیعی موجود هستند باید با احتیاط عمل کنید. شواهدی وجود ندارد که این‌ها موثر باشند. ورزش برای بزرگ شدن سینه روش دیگری برای افزایش سایز سینه است که در ادامه این مقاله به بررسی آن خواهیم پرداخت.

ورزش برای بزرگ شدن سینه

ورزش برای بزرگ شدن سینه

تمریناتی که بر روی ماهیچه‌های گردن، پشت و شانه تمرکز می‌کنند، می‌توانند به ایجاد و تقویت عضلات قفسه سینه در پشت بافت سینه کمک کنند و وضعیت بدن شما را بهبود ببخشند. شما می‌توانید این هفت ورزش را در خانه با وزنه‌ها یا دمبل‌ها، قوطی‌های غذا یا یک بطری آب پر از ماسه یا سنگ ریزه انجام دهید. به همین منظور اطمینان حاصل کنید که از تکنیک مناسب برای بدست آوردن بهترین نتایج و جلوگیری از آسیب دیدن استفاده می‎کنید. ورزش برای بزرگ شدن سینه شاید مناسب‌ترین و بی‌خطرترین راه برای افزایش سایز و بالا بردن سینه باشد.

حرکت فشار به دیوار

ورزش برای بزرگ شدن سینه

برای انجام این ورزش این مراحل را به ترتیب طی کنید:

  1. در مقابل یک دیوار ایستاده و کف دست خود را با ارتفاع سینه خود روی دیوار قرار دهید.
  2. به آرامی و با کنترل به جلو حرکت کنید تا زمانی که سر شما به نزدیکی دیوار و دستانتان برسد.
  3. سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
  4. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکت چرخش بازو

ورزش برای بزرگ شدن سینه

  1. بازوهای خود را در سطح شانه باز کنید.
  2. بازوهای خود را به مدت یک دقیقه رو به عقب، بچرخانید.
  3. پس همان حرکت را در جهت عکس، به مدت دقیقه انجام دهید.
  4. سپس یک دقیقه با استفاده از طیف کوچکی از حرکات دست، آن‌ها را به بالا و پایین حرکت دهید.
  5. این حرکات را دو مرتبه دیگر با وقفه‌ای میان آن‌ها تکرار کنید.

شما می توانید وزنه‌های کوچکی را برای این تمرین اضافه کنید تا پیشرفته‎تر شود.

حرکت فشرده کردن بازوها

ورزش برای بزرگ شدن سینه

به صورت ایستاده یا نشسته، بازوهای خود را مقابل سینه‌ی خود قرار داده و کف دستانتان را رو به هم قرار دهید.

  1. بازوهای خود را رو به عقب باز کنید و یک خم در قسمت بالای کمر ایجاد کنید.
  2. دوباره کف دست‌هایتان را در مقابل سینه‌‌ی خود به هم نزدیک کنید.
  3. این حرکت را برای یک دقیقه انجام دهید.
  4. با استفاده از وزنه یا کش‌های مقاومتی می‌توانید این ورزش برای بزرگ شدن سینه برای رسیدن به نتیجه‌ی مطلوب‌تر، سخت‌تر کنید.

حرکت نیایشگر (Prayer pose)

ورزش برای بزرگ شدن سینه

  1. بازوهای خود را رو به جلو دراز کنید و کف دست‌هایتان را به مدت ۳۰ ثانیه به هم فشار دهید.
  2. آرنج خود را در ۹۰ درجه خم کنید و کف دستان خود را به سمت هم در جلوی سینه خود به حالت نیایش و برای ۱۰ ثانیه فشار دهید و سپس رها کنید.
  3. این حرکت را ۱۵ مرتبه دیگر، تکرار کنید.

پرس افقی قفسه سینه

ورزش برای بزرگ شدن سینه

  1. بازوهای خود را در مقابل بدن خود قرار داده و آرنج‌های خود را در ۹۰ درجه رو به بالا خم کنید.
  2. سپس بازوهای خود را به صورت افقی و رو به عقب باز کنید و سپس به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به مدت به دقیقه انجام دهید.

در انتهای تمرین برای مدت کوتاهی استراحت کنید و حداقل یک بار دیگر تکرار کنید.

پرس سینه با دمبل

ورزش برای بزرگ شدن سینه

  1. بر روی تشک یوگا (yoga mat) دراز بکشید و در هر دست خود یک دمبل بگیرید.
  2. سپس دست‌های خود را رو به بالا قرار دهید به طوری که با شانه‌هایتان در یک خط قرار بگیرند و آرنج‌هایتان خم شده باشند.
  3. به آرامی بازوان خود را صاف کنید تا در مقابل شما قرار بگیرند. ممکن است بخواهید، حرکت را بر روی یک دست انجام دهید.
  4. سپس دست خود را دوباره به شانه‌های خود برگردانید و به آرامی مچ دست خود را پایین بیاورید.
  5. آرنج خود را در بدن خود نگه دارید و حرکت را به آرامی و کنترل شده، ادامه دهید.
  6. این حرکت را در سه ست، ۱۲ تایی تکرار کنید.

مطلب پیشنهادی برای شما:

۲ نوع تمرین برای بزرگ و گرد کردن باسن

 

حرکت شنا با اتکای زانو

حرکت شنا با اتکای زانو آخرین ورزش برای بزرگ شدن سینه می‌باشد. برای انجام این حرکت با دستورالعمل زیر پیش بروید.

ورزش برای بزرگ شدن سینه

  1. بر روی زمین دراز کشیده و کف دست خود را در خارج از ناحیه‌ی قفسه سینه خود قرار دهید.
  2. تمام بدن خود را تا زمانی که دستهایتان تقریبا صاف باشند به سمت بالا بکشید. اما اجازه دهید، زانوهای شما کمی به صورت خمیده باشند.
  3. با استفاده از مقاومت کنترل شده، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید. آرنج خود را در طرفین نگه دارید.
  4. این حرکت را در سه ست، ۱۲ تایی تکرار کنید.

ورزش برای بزرگ شدن سینه بهترین روش برای تقویت و بزرگ شدن، عضلات سینه می‌باشد که می‌توانید تجربه کنید. در کنار تمرینات افزایش سایز سینه روش‌های دیگری نظیرِ مکمل‌ها، تغذیه، کرم و روغن‌های حجم دهنده، وکیوم سینه یا ماساژ وجود دارد که در ادامه به صورت مختصر به بررسی خوراکی‌ها و غذاها برای افزایش سایز سینه می‌پردازیم.

خوردن چه چیزهایی باعث بزرگ شدن سینه می‌شود؟

خوردن چه چیزهایی باعث بزرگ شدن سینه میشود

یکی از دلایل بزرگ نشدن سینه کمبود استروژن می‌باشد. استروژن هورمون زنانه است که مسئول شروع پریودی، پیچیدگی بدن و بزرگ شدن سینه‌ها می‌باشد. بدن بانوان در طول بلوغ بیشترین استروژن را دارد و دلیل بزرگ نشدن سینه خروج سریع از دوران بلوغ است. بنابراین اگر می‌خواهید به طور طبیعی سینه‌های خود را بزرگ کنید باید استروژن مصرف کنید. غذاهایی که باعث افزایش سایز سینه می‌شوند استروژن بدن را تامین می‌کنند. غذاهای زیادی هستند که غنی از استروژن هستند. بیشتر گیاهان حاوی فیتو استروژن هستند. فیتو استروژن، استروژن گیاهی است که مشابه استروژن دوره بلوغ می باشد. فیتول استروژن‌ها باعث افزایش سایز سینه به مقدار یک یا دو سایز می‌شوند. در ادامه مواد غذایی که باعث افزایش سایز سینه می شوند را مشاهده می‌کنید.

خوردن چه چیزهایی باعث بزرگ شدن سینه میشود

رازیانه برای بزرگ کردن سینه

یکی از مواد غذایی که باعث افزایش سایز سینه می‌شود رازیانه است. رازیانه یکی از گیاهانی است که به طور طبیعی سایز سینه را بزرگ کرده و حاوی فیتو استروژن‌هایی مانند آنتول، دیانتول و فتوآنتول می‌باشد. مصرف رازیانه باعث افزایش مقدار استروژن و بزرگ شدن سینه می‌شود. همچنین با مصرف شیر و محصولات لبنی نیز می‌توانید این سه هورمون مغذی را دریافت کنید. اگرچه خوردن شیر به تنهایی تاثیری فوق العاده بر بزرگ شدن سینه نمی‌گذارد اما به رشد بافت‌های جدید سینه کمک می‌کند.

خوردن چه چیزهایی باعث بزرگ شدن سینه میشود

محصولات لبنی

محصولات لبنی حاوی هورمون‌های مولد مانند استروژن، پرولاکتین و پروژسترون هستند که به بزرگ شدن طبیعی سینه‌ها کمک می کنند.

خوردن چه چیزهایی باعث بزرگ شدن سینه میشود

محصولات سویا

سویا غذایی مناسب است که غنی از ایزوفلاون‌ها می‌باشد و به رهایی از رادیکال‌های آزاد و سلول‌های سرطانی که باعث بزرگ شدن بافت‌های سینه می‌شود کمک می‌کند. سویا به خاطر مواد مغذی استروژن مانند معروف است. زیرا این مواد باعث افزایش سایز سینه می‌شود.

خوردن چه چیزهایی باعث بزرگ شدن سینه میشود

سبزیجات سبز

بروکلی، اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکسل و سایر سبزیجات سبز غنی از فیتو استروژن هستند. این ماده برای بزرگ شدن سینه مناسب می‌باشد. بعلاوه این سبزیجات غنی از کلسیم، آهن و آنتی اکسیدان می‌باشد که برای سلامتی عمومی و ظاهر سینه مناسب می‌باشند. همچنین این سبزیجات تولید هورمون مردانه تستوسترون را در خانم‌ها کاهش می‌دهد. یکی از بهترین سبزیجات جوانه یونجه می‌باشد. این گیاه غنی از مواد مغذی است. همچنین حاوی ترکیب فیتو استروژن می‌باشد که به بزرگ شدن سینه کمک می‌کند.

خوردن چه چیزهایی باعث بزرگ شدن سینه میشود

غذاهای دریایی

برخی غذاهای دریایی به بهبود هورمون‌های جنسی و بزرگ شدن بافت سینه می‌پردازند. منگنز در غذاهای دریایی مانند صدف و میگو وجود دارد و باعث افزایش استروژن و بزرگ شدن بافت سینه می‌شود.

خوردن چه چیزهایی باعث بزرگ شدن سینه میشود

پروتئین

غذاهای غنی از پروتئین مانند آجیل و گوشت برای بزرگ شدن سینه لازم هستند. غذاهای غنی از چربی‌های اشباع شده بخورید. پروتئین آب پنیر نیز مناسب است زیرا کم چرب و غنی از پروتئین است. اگر می‌خواهید سایز سینه ها بزرگ شود باید غذاهای مختلف مانند میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات، پروتئین و غلات مصرف کنید.

در این مطلب ورزش برای بزرگ شدن سینه و تغذیه مناسب برای بزرگ کردن سینه را مطالعه فرمودید. امیدواریم که محتوای این مطلب برای شما نیز مفید بوده باشد.

برگرفته شده از:

increasemybreast.com , healthline.com

فیسبوک توییتر گوگل + تلگرام کلوب

امتیاز شما به مطلب

دوست داشتم: 0
دوست نداشتم: 0
 
مطالب جالب و مرتبط

2 دیدگاه در “افزایش سایز سینه‎ها با ورزش و تغذیه‌ی مناسب

مرسی که گذاشتین چقد خوبین شما

عالی بود فقط اگه میشه برعکس این مطلب رو بزارید :-)))

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن اندروید صورتی‌ها