میان وعده برای کاهش وزن

میان وعده برای کاهش وزن: میان وعده‌های کم کالری با شکر کم

صورتی‌ها: هدف اصلی یک میان وعده این است که گرسنگی ما را تا سررسید وعده غذایی پیش رو برطرف کند و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه را در ما افزایش دهد. اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ماجرا کمی فرق می‌کند. برای کاهش وزن باید دقت داشته باشید که در میان وعده غذایی شما قند و مواد چربی و … وجود نداشته باشد. اما چطور می‌توان چنین میان وعده‌ای تهیه کرد؟ برای آشنایی با چندین میان وعده برای کاهش وزن کافی است ما را تا انتها همراهی کنید. در ادامه شما را با ۱۸میان وعده غذایی مخصوص کاهش وزن آشنا خواهیم نمود.

میان وعده برای کاهش وزن

میان وعده برای کاهش وزن

نکات بسیار ریز و البته مهمی وجود دارد که باید در میان وعده‌های خود به آن توجه داشته باشید. کاهش وزن به راحتی اتفاق می‌افتد به شرطی که به نوع غذاها و خوراکی‌هایی که میل می‌کنید، وسواس زیادی داشته باشد.

به عنوان مثال در میان وعده برای کاهش وزن، به هیچ عنوان نباید از مواد قندی و چربی استفاده شود، البته توجه داشته باشید که مواد قندی طبیعی موجود در انواع میوه‌ها و سبزیجات مد نظر نیست.

میان وعده های لاغری زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل خودتان، آن‌ها را به راحتی در خانه درست کنید. با کم‌ترین مواد موجود می‌توان یک میان وعده برای کاهش وزن تدارک دید که هم باعث افزایش سطح انرژی شما شود و هم این که وزن‌تان را بالا نبرد.

با ما تا انتها همراه باشید تا شما را با ۲۰ میان وعده برای کاهش وزن در خانه آشنا سازیم.

تخم مرغ و آووکادو

۱- تخم مرغ و آووکادو:

یک تخم مرغ دارای ۱۰۰ گالری و ۶ گرم پروتئین است. پس بدون شک در کنار آووکادو وظیفه تامین انرژی و چربی مورد نیاز بدن در طول روز را تامین کند. تخم مرغ و آووکادو را به راحتی می‌توانید با هم به صورت له شده یا خرد شده با انواع ادویه های مورد پسندتان میل کنید.

۲- باقلا (پخله)؛ یک میان وعده برای کاهش وزن:

باقلا یکی از تنقلات مورد پسند ما ایرانیان است که در فصل‌های سرد سال مثل پاییز و زمستان هم طرفداران زیاد پیدا می‌کند. یک فنجان باقلا پخته شده دارای ۱۸۸ واحد کالری است. همچنین منبع عظیمی از فیبر و اسید امینه‌های گیاهی هم هست و می‌تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند.

کیک برنج

۳- کیک برنج:

برنج یکی از غذاهای کربوهیدرات دار و مغذی است که می‌توانید از کیک آن به همراه تکه‌های انواع میوه مثل موز و توت فرنگی تازه و همچنین مقداری گردو میل کنید و انرژی خودتان را در طول روز افزایش دهید.

۴- تخم کدو تنبل:

تخم کدو یک میان وعده عالی و سبک است که مقدار زیادی پروتئین گیاهی دارد. همچنین در کنار پروتئین گیاهی زیاد، مقدار کافی هم آنتی اکسیدان و مواد معدنی لازم برای بدن را در خود جای داده و در خانه می‌توانید آن هم به صورت خام و هم بو داده میل کنید.

میوه خشک

۵- میوه خشک:

میوه‌هایی که در یخچال خود دارید و زیاد به طرف آن‌ها نمی‌روید را می‌توانید تکه تکه کنید و اجازه دهید تا خشک شوند. سپس با خیال راحت در طول روز به عنوان میان وعده برای کاهش وزن نوش جان کنید.

۶- چوب کرفس؛ یکی میان وعده لاغری بسیار مناسب و مقوی:

به راحتی می‌توانید مقداری کرفس را خوب بشویید و تمیز کنید و با افزودن چاشنی و خامه شیرینی میل کنید. کرفس دارای مقدار زیادی آب، املاح معدنی و ویتامین است و به عنوان یک میان وعده برای کاهش وزن بسیار کاربردی و خوشمزه کاربردی خواهد بود.

پاپ کورن

۷- پاپ کورن (ذرت بو داده):

ذرت بوداده یک میان وعده برای کاهش وزن است که منبع عظیمی از فیبر هم محسوب می‌شود. به راحتی می‌توانید در خانه مقداری ذرت را با انواع چاشنی مثل نمک و فلفل و دیگر طعم دهنده‌های خوراکی در خانه تفت دهید و یک میان وعده بسیار سلام نوش جان بکنید. حتما توجه داشته باشید که روغن زیادی مصرف نکنید.

۸- میوه و آجیل تازه:

میوه‌ها همیشه به دلیل دارا بودن انواع ویتامین‌ها و همچنین مواد مغذی لازم و ضروری بدن، به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی محسوب می‌شوند. همچنین آجیل هم به دلیل این که مقدار پروتئین گیاهی و چربی طبیعی دارد، یک میان وعده برای کاهش وزن هم محسوب می‌شود.

می‌توانید در طول روز از هر دو این تنقلات خوشمزه به عنوان یک میان وعده برای کاهش وزن بهره ببرید.

تمشک و شکلات

۹- تمشک و شکلات:

به عنوان یک میان وعده برای کاهش وزن در خانه می‌توانید از ترکیب توت و شکلات استفاده کنید. همه توت‌ها دارای فیبر و ویتامین زیادی هستند، اما تمشک بسیار مقوی‌تر و خوشمزه‌تر است. می‌توانید در یک ظرف مقداری شکلات تلخ ریخته و توت را با آن میل کنید.

۱۰- جو دسر؛ میان وعده رژیمی برای کاهش وزن:

یک بلغور جو دسر، دارای ۱۵۰ کالری و ۳ الی و ۴ گرم فیبر برای هضم هر چه بهتر و کارکرد خوب معده است. می‌توانید به عنوان یک میان وعده از بلغور جو دسر با کمی روغن خوراکی مقوی مثل روغن زیتون و … استفاده کنید.

ترکیبی از سبزیجات مقوی

۱۱- ترکیبی از سبزیجات مقوی:

تنها کرفس نیست که به عنوان یک میان وعده برای کاهش وزن کاربرد دارد. می‌توانید از ترکیب سبزیجات مختلف هم استفاده کنید تا بدنتان انرژی و مواد مغذی لازم را داشته باشد.

۱۲- آووکادو:

یک آووکادوی رسیده و خوشمزه هم می‌تواند به عنوان یک میان وعده برای کاهش وزن در خانه محسوب شود. آووکادو دارای ۱۶۰ واحد کالری و یک و نیم گرم چربی سال و فیبر است. آووکادو را با قاشق تکه تکه کنید و با فلفل و آبلیمو و نمک و … نوش جان بفرمایید.

مطلب پیشنهادی برای شما:

رژیم غذایی مونو چیست؟

پسته برشته شده

۱۳- پسته برشته شده:

پسته یک خوراکی بسیار مقوی دارای مقادیر بسیار زیادی از فیبر و پروتئین و چربی سالم است و به راحتی می‌تواند در یک مقدار ۴۸ دانه‌ای به عنوان میان وعده برای کاهش وزن به کار برده شود و مقدار انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

۱۴- توت فرنگی با ماست وانیل:

درست است که کشمش و یا چوب شور مخلوط شده با ماست یک میان وعده کامل محسوب می‌شوند، اما قند و چربی بالایی را هم دارا هستند. پس به جای آن‌ها می‌توانید مقداری توت فرنگی ای هر میوه دیگری را تکه تکه کرده و با ماست وانیل مخلوط کنید. توت فرنگی با ماست وانیل یک میان وعده عالی برای کاهش وزن است که در خانه می‌توانید به راحتی تهیه کنید.

نخود و کشمش

۱۵- نخود و کشمش:

شما می‌توانید نخود را در انواع مختلفی میل کنید. مثلا همراه با سالاد یا در غذاهای مختلف یا اصلا به صورت بود داده و خام. یکی از بهترین میان وعده‌ها برای کاهش وزن این است که مقداری نخود را با کشمش مخلوط کنید و در طول روز مصرف کنید.

نخود فیبر بالایی دارد و به همراه کشمش می‌تواند سطح انرژی شما را در طول روز افزایش بدهد.

سوپ سبزیجات

۱۶- سوپ سبزیجات:

سوپ هم به عنوان یک غذای بسیار خوشمزه و هم یک میان وعده عالی کاربرد دارد. می‌توانید به عنوان یک میان وعده برای کاهش وزن، از سوپ سبزیجات هم استفاده کنید. چون سوپ آب بالایی دارد، بدن شما را هیدراته می‌کند و سبزیجات هم کالری زیادی وارد بدن شما خواهند کرد.

۱۷- پای سیب:

سیب یک میوه بسیار خوشمزه و مفید است و به عنوان میان وعده‌ای برای کاهش وزن هم زیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد. می‌توانید از کیک پای سیب هم به عنوان میان وعده کاهش وزند در خانه استفاده کنید. فقط حواستان باشد که مقدار زیادی روغن در تهیه آن به کار نبرید.

انگور منجمد

۱۸- انگور منجمد:

انگور یک میوه بسیار دلپذیر و شیرین است. اگر در بین وعده‌های غذایی خود احساس گشنگی می‌کنید و دوست دارید که یک خوراکی شیرین و سر میل کنید، انگور منجمد یک گزینه عالی خواهد بود.

یک فنجان انگور دارای ۷۰ کالری است و منجمد بودن آن باعث خواهد شد تا شما خیلی آرامتر آن را بخورید و مغز زمان زیادی داشته باشد تا متابولیسم بدنتان را تنظیم کند.

به انتهای مطلب میان وعده برای کاهش وزن رسیدیم. در بالا ما به شما ۱۸ میان وعده کم کالری با شکر کم را معرفی کردیم که به راحتی می‌توانید در خانه، محیط کار و … تهیه کنید و نوش جان بفرمایید.
امیدواریم که این مطلب مورد پسندتان بوده باشد. حتما در بخش نظرات برای ما و دیگر کاربران مجله بنویسید که برای کاهش وزن چه میان وعده‌ای را توصیه می‌کنید؟

در ادامه این مطلب را هم حتما بخوانید:

آیا رژیم غذایی خیار برای کاهش وزن موثر است؟

منبع: goodhousekeeping