صورتی‌ها: پیاده‌روی علاوه بر اینکه یک سرگرمی ساده و دلنشین محسوب می‌شود، برای سلامتی بدن نیز بسیار مفید است، چرا که فعالیت بدن در همه حال می‌تواند جریان خون و اکسیژن را در بدن افزایش داده و باعث افزایش روحیه و بهبود خلق و خوی شود. بگذریم که همین فعالیت تا چه اندازه باعث سلامتی جسمی‌مان می‌شود. با این مقدمه در این مقاله قصد داریم در مورد فواید پیاده روی صحبت کنیم. پس با ما همراه باشید.
تاثیرات و فواید پیاده روی بر روی سلامتی
برخی افرادی که با فواید پیاده‌روی آشنا هستند باور دارند که فرقی نمی‌کند کجا پیاده‌روی کنند. در طبیعت، در باشگاه یا در خانه. البته پیاده‌روی در طبیعت می‌تواند فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت جسم و روح افراد داشته باشد. پس دفعه بعد که کسی شما را برای پیاده روی در طبیعت دعوت کرد، از این درخواست برای کمک به سلامتی‌تان تشکر کنید.
پیاده گردی یا همان هایکینگ فواید بی‌نظیری برای سلامت روان و جسم شما دارد که در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شویم.
یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند
پیاده روی بهترین و ساده‌ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری‌ها را تسریع می‌بخشد.
برخی از افراد پیاده روی را با هدف رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن انجام می‌دهند. برای این افراد مهم است که بدانند یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند.
برای اینکه در هفته نیم کیلو وزن از دست دهید باید هر روز ۵۰۰ کالری بسوزانید. به طور متوسط افراد با توجه به سرعت پیاده‌روی و وزنی که دارند، به ازای هر ۱.۶ کیلومتر پیاده‌روی ۸۰ تا ۱۶۰ کالری می‌سوزانند.
بر این اساس به ازای هر دقیقه پیاده روی، ۸ کالری انرژی مصرف می‌شود. پس یک ساعت پیاده روی می‌تواند چیزی حدود ۴۸۰ کالری می‌سوزانید. پس اگر بخواهید در هفته نیم کیلو وزن کم کنید، هر روز باید حداقل یک ساعت پیاده روی داشته باشید.
به این ترتیب می‌توانید در هر ماه ۲ کیلوگرم وزن کم کنید که یک رقم فوق‌العاده برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. البته این افراد باید توجه داشته باشند در کنار پیاده‌روی یک تغذیه سالم را دنبال کنند.
در ادامه تاثیرات و فواید پیاده روی بر روی سلامتی را خدمت شما بیان می‌کنیم.
تاثیر پیاده روی در بهبود سلامت قلب و عروق
پیاده‌روی به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، راه رفتن بهترین ورزش برای افراد بی‌تحرک به خصوص بزرگسالان برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی است.
مردان و زنان ۶۵ ساله یا مسن‌تر که حداقل ۴ ساعت در هفته راه می‌روند، کمتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی و عروقی قرار می‌گیرند.
تاثیر پیاده روی در لاغری
تنها یک ساعت پیاده‌روی بسته به میزان شیب و وزن بارتان می‌تواند موجب سوزاندن بیش از ۵۰۰ کالری انرژی شود.
پیاده‌روی در گذرهای خاکی و چمن‌زارها نسبت به پیاده‌روی بر روی آسفالت و بتن، فشار کمتری به زانو و قوزک پا وارد می‌کند.
با انتخاب مسیرهای شیب‌دارتر، روند کاهش وزن و تناسب اندام نیز سرعت خواهد گرفت. با این‌کار نه‌تنها کالری سوزی بیشتر خواهد شد، بلکه تحقیقات نشان می‌دهند که حضور در ارتفاعات، خود نیز می‌تواند به لاغری کمک کند.
تاثیر پیاده روی در غلظت خون
یکی دیگر از فواید پیاده روی تاثیر مستقیم آن بر روی غلظت خون و به طبع تاثیر بر فشار خون می‌باشد. از آن‌جایی که غلظت خون به دنبال یک بیماری اولیه به وجود می‌آید، در اولین قدم باید آن بیماری مورد درمان قرار بگیرد.
همچنین اصلاح سبک زندگی با دوری از استعلام دخانیات، قرار نگرفتن در محیط‌های آلوده و نوشیدن آب زیاد می‌تواند تاثیر مثبتی در غلظت خون داشته باشد.
اما ورزش و پیاده روی با افزایش جریان خون در بدن می‌تواند تاثیر مثبتی در کنترل غلظت خون و البته فشار خون بگذراد.
تاثیر پیاده روی در ایجاد هماهنگی در کل بدن
پیاده‌روی منظم می‌تواند به باسن شکل بهتری ببخشد. پیمودن مسافت‌های پرشیب و صخره‌ای می‌تواند تمرین کاملی برای کل بدن‌تان باشد. طی‌کردن این مسیرها، به تقویت ماهیچه‌های تمام بدن‌تان به‌ویژه نیم‌تنه پایینی بدن و تقویت ماهیچه‌های چهارسر ران، سرینی و همسترینگ منجر می‌شود.
[box type=”download” align=”” class=”” width=””]دو نوع تمرین از بهترین تمرینات برای فرم دادن به باسن را در مطلب زیر آموزش داده‌ایم:
♦۲ نوع تمرین برای بزرگ و گرد کردن باسن
[/box]
تاثیر پیاده روی در کاهش قند خون
پیاده‌روی می‌تواند با کاهش قند خون به پیشگیری و کنترل دیابت کمک کند. پیاده‌روی عضلات‌تان را به‌خوبی تمرین می‌دهد و موجب می‌شود گلوکز موجود در جریان خون به انرژی تبدیل گردد.
۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده‌ی غذایی به تنظیم مقدار قند خون افراد مسن کمک می‌کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در این افراد کاهش می‌دهد.
محققین دریافتند پیاده‌روی کوتاه مدت بعد از هر وعده ی غذایی به اندازه‌ی ۴۵ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط در کاهش قندخون درطی ۲۴ ساعت تاثیر دارد.
تاثیر پیاده روی در عملکرد ایمنی
سیستم ایمنی بدن باید در تمام اوقات به درستی عمل کند تا از عفونت، بیماری‌ها و مرگ پیشگیری کند. قدم زدن راه خوبی برای افزایش ایمنی است. راه رفتن حداقل ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند به تقویت فعالیت‌های سلول‌های ایمنی کمک کند. این مورد یکی از اصلی‌ترین فواید پیاده روی برای سلامتی است.
تاثیر پیاده روی در روحیه و درمان افسردگی
تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده‌روی می‌تواند یک سرگرمی ساده و جذاب باشد و یک درمان کمکی برای بهبود افسردگی مزمن. همچنین این فعالیت می‌تواند الهام‌بخش کسانی باشد که به‌دنبال سبک زندگی فعال‌تری هستند.
[box type=”download” align=”” class=”” width=””]در مطلب زیر علائمی که نشان می‌دهد شما افسرده هستید را معرفی کرده‌ایم:
♦ علائم افسردگی در نوجوانان دختر را جدی بگیرید!
[/box]
تاثیر پیاده‌روی در تقویت ماهیچه‌ها و استحکام استخوان‌ها
از فواید پیاده روی می‌توان به تاثیر آن در تقویت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها اشاره کرد. استخوان‌ها با افزایش سن و سال ضعیف‌تر می‌شوند. اما نشان داده شده است، افرادی که به طور مداوم پیاده روی داشتند، این اثر در آن‌ها خیلی خیلی کم است.
این ورزش، از دست رفتن تراکم استخوان جلوگیری می‌کند در نتیجه خطر پوکی استخوان، شکستگی و آسیب را کاهش می‌دهد.
همچنین پیاده روی می‌تواند به تقویت و قوی‌تر کردن ماهیچه‌ها و جلوگیری از، تحلیل ماهیچه‌ها کمک کند. پیاده‌روی منظم می‌تواند پا و ماهیچه‌های کمر را تقویت کند.
با تاثیرات و فواید پیاده روی برای سلاتمی آشنا شدید. اگر اطلاعاتی برای تکمیل کردن این مطلب دارید حتما آن‌ها را با ما درمیان بگذارید. ممنون که همراه ما بودید.
[box type=”download” align=”” class=”” width=””]در ادامه این مطلب را نیز بخوانید:
♦ بهترین و موثرترین ورزش ها برای لاغری
♦ افزایش سایز سینهها با ورزش و تغذیه‌ی مناسب
[/box]