فواید ویتامین d3 برای بدن را می‌شناسید؟

ویتامین D3 یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی است که به سختی از منابع غذایی معمولی به دست می‌آید و تامین اندازه مورد نیاز بدن، تنها از طریق مصرف منابع ویتامین D امکان پذیر نیست. در این مطلب می‌خواهیم در مورد فواید ویتامین d3 و هر آن چه که باید در مورد این ویتامین بدانید صحبت خواهیم کرد.

همچنین بررسی خواهید کرد که چه کسانی نیاز به ویتامین d3 دارند و چگونه باید این ویتامین را دریافت کنند.

فواید ویتامین d3

صورتی‌ها: لازم به ذکر است که ویتامین D یکی از مهم‌ترین و اساسی‌ترین مواد مغذی است که بدن به آن نیاز دارد که انواع مختلفی نیز دارد. نوع سوم این ویتامین یعنی D3 همان ویتامینی است که توسط خود بدن تولید می‌شود و معمولا به دلیل پوشش بانوان در ایران، قشر عظیمی از خانم‌های ایرانی به کمبود D3 دچار هستند.

این روزها که در خانه هستیم، ممکن است با کاهش شدید ویتامین D3 در بدن مواجه شویم. گفتنی است یکی از مهم‌ترین فواید ویتامین D3 تاثیر مثبت در عملکرد سیستم ایمنی بدن است.

آیا می‌دانید کاهش و کمبود این ویتامین چه تاثیراتی خواهد داشت؟ می‌دانید فواید این ویتامین بر روی بدن چیست؟ می‌خواهید بدانید که این ویتامین را چگونه دریافت کنید؟ پس این مقاله را تا انتها بخوانید و مطالعه آن را برای سایر افراد نیز پیشنهاد دهید.

ویتامین d3 برای بدن چه فوایدی دارد؟

ویتامین D می‌تواند تاثیر زیادی بر روی ۲۰۰۰ ژن متفاوت در بدن داشته باشد و نقش مستقیمی در جنبه‌های مختلف سلامتی داشته باشد. نقش این ویتامین در بدن، حمایت از سلامت ماهیچه‌ها، تقویت سیستم ایمنی، کمک به رشد سلولی است.

همچنین ویتامین دی۳ تورم را کاهش می‌دهد که می‌تواند منجر به بیماری‌هایی نظیر روماتیسم و ورم مفاصل و سرطان شود. مهم‌ترین فواید ویتامین d3 به شرح زیر می‌باشد.

سلامت استخوان با ویتامین d3:

استخوان‌های قوی ناشی از مصرف و دریافت منظم ویتامین D3 هستند. چرا که این ویتامین به تنظیم و کنترل توانایی بدن در جذب فسفر و کلسیم دو عنصر اصلی تراکم و مقاومت سیستم اسکلتی و دندان‌ها کمک می‌کند.

کنترل انسولین

ویتامین D3 لوزالمعده را تحریک کرده و در نتیجه باعث انجام فرآیند ساخت انسولین می‌شود. این کلید مدیریت سطوح قند خون موثرتر است و می‌تواند به بیماران دیابتی کمک کند تا این بیماری را کنترل کنند.

کاهش فشار خون یکی از فواید ویتامین d3:

یک مطالعه از دانشگاه بوستون نشان می‌دهد افرادی که فشار خون بالا دارند با افزایش سطح ویتامین D، افت فشار خون را تجربه کردند. D3 به طور فعال غلظت رنین را کاهش می‌دهد، آنزیمی که توسط کلیه ترشح می شود و روی رگ‌های خونی تأثیر دارد.

پیشگیری از سرطان با ویتامین دی۳

برخی شواهد از این ایده حمایت می‌کنند که افزایش ویتامین d3 می‌تواند به کاهش پیشرفت تومورهای پروستات کمک کند، در حالی که سایر گزارش‌ها نشان می‌دهند که ترکیب مواد مغذی با فیبر بالا می‌تواند خطر ابتلا به سرطان کولون را کاهش دهد.

سلامت قلب

عملکرد قلب نیز می‌تواند تحت‌تاثیر حضور ویتامین d قرار گیرد. در دو مطالعه، سطوح پایین ویتامین d با احتمال افزایش احتمال حمله قلبی همبستگی داشت. اگرچه دلیل روشنی وجود ندارد، اما برخی محققان معتقدند که ویتامین d به عنوان یک “آرامش‌بخش قلب” عمل می‌کند که باعث بهبود استقامت قلبی و عروقی و حفظ سلول‌های ماهیچه‌ای قلب از رشد زیاد می‌شود.

این به نوبه خود از ضخیم شدن دیواره بطن‌ها که می‌توانند جریان خون را مسدود کرده و باعث حمله قلبی شوند جلوگیری می‌کند.

تاثیر ویتامین D3 در پیشگیری از کرونا

به نقل از دکتر جلال‌الدین میرزای رزاز، رئیس انستیتو تحقیقات تغذیه کشور، کمبود ویتامین D می‌تواند ایمنی بدن را کاهش دهد. بنابراین اگر کمبود ویتامین D داشته باشیم مقابله با ویروس‌کرونا برای بدن سخت‌تر می‌شود.

ایشان با تأکید بر نقش تعیین کننده ویتامین D برای مقابله ویروس کرونا، تاکید کردند: اگر بدنتان با کمبود ویتامین D مواجه است، پیشنهاد می‌شود داروهای مورد نظر پس از مشاوره با متخصصان تغذیه به صورت مکمل دریافت شود.

تاثیرات و عوارض کمبود ویتامین D3

یکی از مشکلات و معضلات سلامتی درکشور ما کمبود ویتامین D3 است. طبق آمار گزارش شده حدود ۸۰ درصد افراد جامعه دارای کمبود این ویتامین هستند. سطوح ناکافی این ماده مغذی می‌تواند موجب بروز مشکلات سلامت، از جمله بیماری های قلبی و ضعف استخوان‌ها شود.

کودکان مبتلا به کمبود ویتامین دی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به نرمی استخوان قرار دارند.

این ماده مغذی به بدن در جذب کلسیم و حفظ سطوح سالم فسفر کمک می‌کند. برخی مکمل‌ها و مواد غذایی مانند ماهی‌های چرب، به بدن در تولید ویتامین D کمک می‌کنند، اما راحت‌ترین روش دریافت آن از خورشید است.

طبق توصیه پزشکان هر فرد ایرانی باید به طور متوسط در ماه یک تا دو قرص وتامین D3 دریافت کند. در غیر اینصورت به کمبود ویتامین D3 دچار خواهد شد. حال سوال اینجاست کمبود این وتامین چه تاثیراتی بر روی بدن خواهد گذاشت؟

عوارض کمبود ویتامین d3:

• تعریق بیش از حد در قسمت سر
• احساس خستگی بیش از حد معمول
• تضعیف سیستم ایمنی بدن
• افزایش احتمال ابتلا به افسردگی
• احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و پرفشاری خون
• افزایش احتمال شکستگی استخوان، و ابتلای کودکان به نرمی استخوان
• افزایش خطر ابتلا به بیماری ام‌اس
• افزایش خطر ابتلا به شیزوفرنی
• افزایش احتمال ابتلا به زوال عقل یا بیماری آلزایمر
• کاهش احتمال بقا پس از ابتلا به سرطان

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D3 قرار دارند؟

سیاری از افراد به میزان کافی ویتامین D3 دریافت نمی‌کنند و این در حالی است که اگر بطور روزانه و منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرید امکان جذب ویتامین D3 وجود دارد اما اکثر افراد بیشتر وقت خود را در محیط های سربسته می‌گذرانند یا از کرمهای ضد آفتاب استفاده می کنند بعلاوه اینکه در فصل زمستان جذب ویتامین D3 از طریق نور خورشید دشوار است. به طور کلی افراد زیر اغلب دچار کمبود ویتامین D3 هستند.

• نوزادان شیرخوار
• افراد مسن
• افرادی که محدودیت قرارگیری در معرض نور خورشید دارند
• افراد دارای پوست تیره
• افراد مبتلا به بیماری التهابی روده
• افراد چاق

منابع اصلی ویتامین D3

ویتامین دی ۳ یک ویتامین حیوانی است. شیر، ماست، زرده تخم مرغ، جگر، ماهی های پرچرب مانند قزل‌آلا و تن، سرشار از این ویتامین هستند. مهم‌تر از همه، بدن ما با قرارگرفتن در معرض نور خورشید، این ویتامین را تولید می‌کند.

معمولا در فصل زمستان که شدت نور خورشید کمتر است،‌ سطح این ویتامین در اغلب افراد کاهش می‌یابد؛ بنابراین مصرف جایگزین‌های غذایی برای جبران این کاهش لازم است. مکمل‌های ویتامین D3 یکی دیگر از منابعی است که باید به طور مرتب در برنامه تغذیه‌ای افراد قرار بگیرد.

در این مقاله فواید ویتامین دی ۳ را خواندید. در حین مصرف ویتامین D3 پزشک باید سطح آن را در بدنتان کنترل کند. پس احتمالا نیاز به انجام آزمایش‌های متعدد خون خواهید داشت. همچنین سعی کنید این ویتامین را طبق نظر پزشک مصرف کنید. چرا که مصرف بیش از حد ویتامین دی ۳ باعث ایجاد مشکلات دیگری می‌شود.