بایدها و نبایدهای وعده سحری در ماه رمضان

غذاهای مناسب برای سحری

سحری مهم‌ترین وعده غذایی در ماه مبارک رمضان است که باید غذاهای موجود در آن را بر اساس لیست غذاهای مناسب برای سحری انتخاب کنید تا علاه بر کسب فضیلت‌های معنوی، از فواید روزه برای سلامتی نیز بهره‌مند شوید. در این مطلب از مجله بانوان و دخترانه صورتی‌ها، لیست غذاهای مناسب سحری را برایتان معرفی می‌کنیم. همراه ما باشید

غذاهای مناسب سحری

روزه‌داری در ماه مبارک رمضان

رفته رفته به ماه پر فضیلت رمضان نزدیک می‌شویم با نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان، همه دل‌ها آماده پذیرش فضیلت‌های این ماه می‌شوند. سحری‌های ماه رمضان و افطاری‌های آن، آن قدر حس معنوی ایجاد می‌کند که مسلمانان بعد از اتمام ماه رمضان، حسرت روزهایش را می‌خورند.

علاوه بر کسب فضیلت‌های معنوی، روزه گرفتن باعث سلامت جسم نیز می‌شود ولی اگر از غذاهای مناسب استفاده نشود، نتیجه برعکس به دنبال خواهد داشت.

بنابراین باید در انتخاب غذاهای مناسب در ماه رمضان دقت کافی به خرج دهید مهم‌ترین وعده غذایی ماه رمضان، وعده سحری است. بنابراین باید غذاهای مناسب برای سحری را انتخاب نمایید بنابراین نیاز دارید که لیست غذاهای مناسب سحری را بدانید.

لیست غذاهای مناسب سحری

لیست غذاهای مناسب سحری

ابتدا باید به یاد داشته باشید که نخوردن سحری باعث بروز بیماری‌های نظیر، افت فشار خون و قند خون و … می‌شود. پس باید وعده سحری را جدی گرفته و دقت بیشتری به خرج دهید.

بهترین زمان میل کردن سحری، قبل از طلوع آفتاب است ولی بهتر است از قبل بیدار شوید. بعضی از افراد ترجیح می‌دهند، سحری خود را در نیمه‌های شب میل کنند ولی این عادت، فاصله زمانی تا افطار را زیادتر میکند. این افراد باید بدانند میل کردن سحری، انرژی بدن را برای ساعات طولانی‌تری حفظ می‌کند.

وعده سحری بهتر است مثل وعده‌ی ناهار باشد. مثلا خوردن غذاهای کامل با پروتئین نمونه یک سحری کامل و عالی است. غذاهایی که پیشنهاد می‌شود ()، سبزی پلو، عدس پلو، لوبیا پلو که بهترین منبع پروتئین هستند.

غذاهای مناسب برای سحری

برای این که در طی ساعت‌های روزه‌داری انرژی شما ذخیره شود باید کربوهیدرات مصرف کنید چون کربوهیدرات‌ها به آهستگی در بدن هضم می‌شوند و آزاد شدن انرژی به تدریج صورت می‎گیرد. کربوهیدرات‌ها در غذاهای سرشار از فیبر، مثل نان و فطیرهای تهیه شده از غلات کامل وجود دارند.

همچنین غذاهایی مصرف کنید که سرشار از پتاسیم هستند چون مصرف پتاسیم باعث جلوگیری از تشنگی خواهد شد. مواد غذایی که سرشار از پتاسیم هستند، شامل موز، شیر، خرما، آووکادو و کشمش خشک و … است که با مصرف آن‌ها کم‌تر تشنه خواهید شد.

غذاهای مناسب برای سحری

لیست غذاهای مناسب سحری

یک سحری کامل باید همه گروه‌های ضروری مواد غذایی را برای بدن فراهم نماید. این سحری باید شامل، نان و غلات، گوشت و حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات باشد.

همچنین باید مقدار زیادی آب بنوشید تا آب مورد نیاز بدن در زمان روزه‌داری تامین شود تا احساس تشنگی کمتری در طول روز به شما دست دهد.

شیر و میوه هم جزو غذاهای مناسب برای سحری هستند. پس شیر و میوه را به لیست غذاهای مناسب سحری اضافه نمایید زیرا گزینه خوبی هستند، شما می‌توانید بادام و آجیل‌های بدون نمک را برای افزایش پروتئین به سفره سحری خود اضافه کنید.

همچنین استفاده از سبزی‌ها در هنگام سحر می‌تواند کمک خوبی به دستگاه گوارش و تامین آب بدن کند. این خوراکی‌ها منبع خوبی از فیبر و آب هستند پس باید هنگام سحر به میزان بیشتری از آن‌ها استفاده کنیم.

با میل کردن شیرینی‌های سبک در طول سحر احساس پری و سیری را در بدن فراهم کنید و با تامین انرژی و قند مورد نیاز در زمانی که شما در حال روزه هستید، از احساس خستگی در طول روز اجتناب نمایید.

نکات قابل توجه در زمان روزه‌داری

نکات قابل توجه در زمان روزه‌داری

یک مشکل رایج افراد در ماه مبارک رمضان، خوابیدن با شکم پر بعد از خوردن سحری است. معمولا افراد عادت دارند بعد از خوردن سحری بخوابند و این باعث ایجاد مشکلات گوارشی می‌شود.

پس سعی کنید بعد از میل کردن سحری، سریعا به رخت خواب نروید. خوابیدن با شکم پر عوارض بسیار زیادی می‎تواند به دنبال داشته باشد، یکی از شایع‌ترین مشکل، مشکلات گوارشی و درد معده است. باید حداقل ۲ ساعت بین سحری و خوابیدن فاصله باشد تا غذا از معده عبور کند، چون هنگام خواب طبق مبانی طب سنتی، فعالیت معده متوقف خواهد شد. همچنین برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، از باید فعالیت شدید بدنی بعد از میل کردن سحری خودداری نمایید.

لیست ممنوعه مواد غذایی سحری

غذاهای مناسب برای سحری

هنگام سحری باید برخی از مواد غذایی و عادت‌های غذایی را کنار بگذارید، تا بتوانید کل روز را بدون افت فشار و سختی روزه بگیرید. در صورت استفاده برخی از مواد غذایی روزه سختی را خواهید گرفت بنابراین برای راحتی خودتان، در انتخاب غذا و نوشیدنی برای وعده سحری دقت به خرج دهید.  این عذاها را از لیست غذاهای مناسب سحری خود حذف کنید:

  • سیب‌زمینی سرخ شده
  • سوسیس و کالباس
  • ترشی
  • پنیر شور
  • فلافل
  • آب یخ
  • ادویه تند
  • سیر و پیاز
  • نوشیدنی‌های گازدار
  • خیارشور
  • نمک فراوان
  • چای، قهوه، کاکائو
  • و …

ممنون از این که با مطلب ” غذاهای مناسب برای سحری ” همراه ما بودید، امیدوارم لیست غذاهای مناسب سحری برایتان مفید بوده باشد و شما بهترین مواد غذایی را برای وعده سحری انتخاب نمایید. هر گونه انتقاد، نظر و یا پیشنهادی دارید از طریق کامنت به ما اعلام کنید ♥

9 دیدگاه برای “بایدها و نبایدهای وعده سحری در ماه رمضان

  1. ستایش اصغری گفته:

    بخدا نمیدونستم من تازه وارد مجله شدم نمیدونستم اسم شماست لطفا ناراحت نشو ازم

  2. ستایش.الف گفته:

    نع ستایش جان اون قسمت جواب دادم ولی درج نشد….نه خاهری واس چی ناراحت باشم خیلی هم خوش اومدی عزیزم…و ممنون ک اسمتا تغییر دادی دوس گلم

  3. ستایش.الف گفته:

    نع ستایش جان اون قسمت جواب دادم ولی درج نشد….نه خاهری واس چی ناراحت باشم خیلی هم خوش اومدی عزیزم…و ممنون ک اسمتا تغییر دادی دوس گلم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.