صورتی‌ها: عرق کردن یک راه طبیعی بدن برای تنظیم دمای بدن می‌باشد. این کار با آزاد کردن آب و نمک و برای کمک به خنک کردن بدن شما انجام می‌شود. مقدار کالری که عرق کردن خود به خود، می‌سوزاند قابل اندازه‌گیری نیست اما آب از دست رفته باعث کاهش وزن می‌شود که این کاهش موقتی می‌باشد. زمانی که دوباره آبی بنوشید و یا غذایی میل کنید این کاهش وزن سریعا باز خواهد گشت. برخی‌ها بر این باور هستند که رابطه‌ای بین عرق کردن و لاغر شدن و همچنین کالری سوزی وجود دارد. در این مقاله ضمن بررسی این مورد، در مورد فواید و ریسک‌های عرق کردن بحث خواهیم کرد.
عرق کردن و لاغر شدن
در هنگام عرق کردن چه میزان کالری سوزانده می‌شود؟
برخی ادعا می‌کنند که فعالیت‌های پر از عرق مثل بیکرام یوگا، به شما این امکان را می‌دهد در یک ساعت ۱۰۰۰ کالری بسوزانید. اما این ادعا احتمالا نادرست است. طبق مطالعه‌ی انجام شده در یک کلاس ۹۰ دقیقه‌ای بیکرام یوگاه، به طور متوسط زنان و مردان به ترتیب ۳۳۰ و ۴۶۰ کالری انرژی سوزانده بودند. این میزان معادل پیاده روی سریع در مسافت حدود ۳٫۵ مایلی (۵٫۶۳ کیلومتری) است که تقریبا یک ساعت طول می‌کشد.
همچنین برخی فعالیت‌ها با عرق کردن کم یا بدون تعریق می‌توانند موجب سوزاند کالری بیشتری شوند. برای مثال فعالیت‌هایی مثل شنا کردن، بلندکردن وزنه‌های سبک و ورزش‌کردن در هوای سرد زمستان با اینکه معمولا باعث تعریق چندانی نمی‌شوند، ولی به کالری‌سوزی کمک می‌کنند. با این حال عرق کردن ممکن است راهی برای اندازه گیری میزان شدت کار و یا سختی کار شما در طول انواع فعالیت‌های خاص باشد. مجله پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند، بزرگ‌سالان سالم ۵ روز در هفته و در هر نوبت ۳۰ دقیقه تمرین ورزشی ملایم انجام بدهند. شدت این تمرین باید در حدی باشد که باعث عرق کردن فرد بشود.
چرا برخی افراد بیش از دیگران عرق می‌کنند؟
میزان عرق شما براساس عوامل مختلفی از جمله موارد زیر تایین می‌شود:
- ژنتیک
- عوامل محیطی
- سن
- سطح آمادگی بدنی
- وزن
از بین این عوامل میزان وزن و تناسب اندام شما تاثیر زیادی بر میزان عرق شما در طول تمرین دارد. اگر وزن‌تان بیشتر باشد، بدنتان مجبور است انرژی بیشتری صرف کند. این امر باعث افزایش تعریق می‌شود، زیرا بدنتان باید توده‌ی بیشتری را خنک بکند. هرچه بدن متناسب تر داشته باشید، سریع‌تر عرق خواهید کرد. به این دلیل که بدن در تنظیم دما کارآمدتر می‌شود. عرق کردن به این معنی است که دمای بدن شما سریع‌تر پایین رفته و این اجازه را می‌دهد که مدت بیشتری با سرعت بیشتری کار کنید.
مزایا و فواید عرق کردن چیست؟
فایده‌ی اصلی عرق کردن خنک‌کردن بدن است. در این قسمت از بحث عرق کردن و لاغر شدن برخی فواید دیگر عرق کردن را خدمت شما برمی‌شماریم.
کمک به سلامت پوست یکی از فواید عرق کردن می‌باشد. تمرینات ورزشی سنگین جریان خون را در بدن افزایش می‌دهند. این امر موجب می‌شود اکسیژن و مواد مغذی بهتر جریان یابند و سلول‌های پوست را تغذیه کنند.
فهمیدن اینکه به چالش کشیده می‌شوید یا خیر از دیگر فواید عرق کردن می‌باشد. اگر در طول تمرین‌کردن عرق می‌کنید، یعنی احتمالا تمرینات‌تان به‌گونه‌ای است که شما را به‌چالش می‌کشد. اما اگر احساس گیجی، خستگی شدید یا درد می‌کنید، یعنی احتمالا دارید بیش‌ازحد به خودتان فشار می‌آورید.
[box type=”download” align=”” class=”” width=””]مطلب پیشنهادی برای شما:
♦ برنامه غذایی هندی برای کاهش وزن
[/box]
آیا خطرات و ریسک‌هایی برای عرق کردن وجود دارد؟
در ادامه بحث عرق کردن و لاغر شدن پس از بررسی فواید تعریق اشاره‌ای به خطرات و ریسک‌های عرق کردن خواهیم پرداخت. علیرغم اینکه عرق کردن برای بدن مفید است اما گاهی اوقات می‌تواند موجب مشکلاتی شود که در زیر به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.
کم آبی بدن:
در هنگام عرق کردن آب بدنتان کم می‌شود. آب و هوای گرم و مرطوب میزان عرق شما را افزایش می‌دهد. به ازای هر پوند عرق کردن حتما باید یک لیوان آب بنوشید. برای تجدید مایعات بدنتان صبر نکنید تا احساس تشنگی به سراغ‌تان بیاید. برای جلوگیری از کم آب شدن بدن یک بطری آب همراه‌تان داشته باشید و در طول تمرین کم‌کم از آن بنوشید.
کم آب نگه داشتن بدن، می‌تواند خطرناک باشد. اگر علائم زیر را مشاهده کردید به پزشک مراجعه کنید.
- خستگی شدید یا کنفوزیون (نوعی حالت گیجی و کاهش هوشیاری)
- احساس سرگیجه پس از ایستادن که پس از چند ثانیه از بین نمی‌رود
- ادرار نکردن به مدت ۸ ساعت
- تپش قلب سریع و ضعیف
- تشنج
- کاهش هوشیاری
هیپرهیدروز (تعریق بیش از حد)
اگر از بیش از حد عرق می‌کنید ممکن است به بیماری هیپرهیدروز مبتلا شده باشید.
اگر عرق کردن شدید، فعالیت‌های روزمره‌تان را با اختلال مواجه کرده، به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر شب‌ها یا به‌طور ناگهانی بدون دلیل مقدار زیادی عرق می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.
اگر همراه با عرق‌کردن علائم زیر را تجربه می‌کنید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:
- تب ۴۰ درجه‌‌ی سانتی‌گراد و به بالا
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- تپش قلب سریع
چگونه می‌توان به طور امن کالری سوزاند؟
در ادامه مقاله عرق کردن و لاغر شدن باید به این سوال پاسخ دهیم که چگونه می‌توان به طور سالم کالری سوزاند و وزن کم کرد تا نه دچار کم آبی شد و نه ابتلا به هیپرهیدروز. به منظور از دست دادن وزن باید کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی خود بسوزانید. حدود ۳۵۰۰ کالری برابر با ۱ پوند چربی است. بنابراین باید برای کاهش ۱ پوند از چربی‌ها ۳۵۰۰ کالری بیشتز از کالری مصرفی خود بسوزانید. بهترین راه برای رسیدن به یک وزن سالم ، اتخاذ سبک زندگی فعال است. داشتن یک رژیم غذایی سالم و مصرف غذاهای فراوری‌نشده و ورزش منظم (۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته) بهترین و سالم‌ترین راه برای رسیدن به وزن مطلوب‌تان است.
سخن آخر
تعریق ممکن است به شما کمک کند تا به طور موقت چند گرم وزن کم کنید. کشتی‌گیران و سوارکاران حرفه‌ای که مجبور هستند برای رقابت در یک وزن خاص از این تکنیک استفاده می‌کنند تا وزن کم کنند. با این تفاسیر کالری مصرفی با عرق کردن چشمگیر نیست و در کل راه سالمی برای کاهش وزن محسوب نمی‌شود. براساس مطالعه‌ای، لاغری سریع به کمک سونا عملکرد ورزشی زنان را کاهش می‌دهد. البته هنوز به مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است. اگر قصد کاهش وزن دائمی و بدون برگشت دارید، بهتر است به تدریج این کار را انجام داده، رژیم غذایی سالمی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. همچنین پزشک‌تان می‌تواند به شما در داشتن سبک زندگی سالم کمک کند.
امیدواریم این مقاله به شما تا حدودی کمک کرده باشد تا رابطه عرق کردن و لاغر شدن را درک کرده باشید. ممنون از همراهی‌تان با این بخش از صورتی‌ها.
برگرفته شده از: