رژیم لاغری شکم + فیلم آموزش حرکات ورزشی

تناسب اندام و لاغری شکم

داشتن شکم بزرگ هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها دردسر بزرگی است مخصوصا برای خانم‌ها. اگر خانم‌ها شکم صافی نداشته باشند نمی‌توانند ، لباس‌های دلخواه خود را بپوشند و همیشه باید به فکر لباسی باشند که ایرادهای شکمشان را بپوشانند تا جلب توجه نکند.
معمولا خانم‌ها و آقایان برای لاغری رژیم می‌گیرند ولی وقتی نوبت به آب کردن شکم و رژیم لاغری شکم می‌رسد همه ناامید می‌شوند و کنار می‌روند چون آب کردن و لاغری شکم از همه قسمت‌های مختلف بدن سخت‌تر است. بنابراین باید اراده شدیدی داشته باشند و به جنگ چاقی شکم بروند و این با رژیم لاغری شکم و حرکات ورزشی ممکن است.

رژیم لاغری شکم فقط از لحاظ غذا خوردن با نخوردن نیست بلکه عادت‌های روزانه هم تاثیر زیادی روی لاغری شکم دارد. در ادامه این مطلب از مجله بانوان و دخترانه صورتی‌ها ، رژیم لاغری شکم(روش‌های لاغر کردن شکم) به همراه فیلم آموزشی حرکات ورزش برای لاغر کردن شکم در عرض ۳۰ روز!

نکات مهم درباره رژیم لاغری شکم (راه‌های لاغر شدن شکم)

مشخص کردن هدف برای وزن کم کردن

خیلی از افراد این مورد را جدی نمی‌گیرند ولی مشخص کردن هدف به لاغری شما کمک زیادی می‌کند. برای لاغر شدنتان هدف تعیین کنید مثلا بگویید برای رسیدن به تناسب اندام و پوشیدن لباس‌های مورد علاقه‌ام در عرض ۳ ماه ، باید ۱۰ کیلو لاغر کنم و شکم صافی داشته باشم. این را یادداشت کنید و جلوی دیدتان بچسبانید طوری که هر روز بعد از بیدار شدن آن را ببنید و انگیزه پیدا کنید. یادتان باشد که برای لاغری ، فقط رژیم لاغری و نخوردن غذا کافی نیست بلکه نکته‌های خیلی ساده‌تری هم وجود دارد.

سوزاندن کالری بیشتر

باید برای سوزاندن کالری برنامه‌ریزی کنید و در خیلی از موارد جلوی نفستان را بگیرید چون سوزاند کالری خیلی خیلی سخت‌تر از به دست آوردن آن است. فرض کنید ۱ ساعت پیاده روی سریع در طول روز ، ۱۴۵ کالری می‌سوزاند در حالی که میل کردن یک ساندویچ ۴۵۰ کالری اضافه می‌کند. درسته این عادلانه نیست فقط شما هستید که جلوی اینکار را بگیرید و برای جذب کالری و سوزاندن آن برنامه داشته باشید و توازن برقرار کنید.

برای لاغر شدن گرسنه نمانید

هیچ موقع گرسنه نمانید ، وقتی شما گرسنه می‌مانید بدن به جای سوزاندن کالری آن را ذخیره می‌کند! پس هیچ وقت گرسنگی نکشید وقتی احساس گرسنگی به شما دست داد ، بهتر است مواد غذایی با کالری منفی را میل کنید چون کالری بسیار کمی دارد. سبزیجاتی که کالری منفی دارند عبارتنداز: کلم ، کرفس ، کاهو ، گوجه فرنگی ، خیار ، هویج و … همچنین میوه‌جاتی که کالری منفی دارند عباتنداز: زردآلو ، لیمو ، گوجه سبز ، نارنگی ، هندوانه و … موقع گرسنه شدن میل کنید تا کالری کمی جذب بدن شود ولی حس گرسنگی هم از بین برود.

رژیم لاغری شکم-راه‌های لاغر شدن شکم

جایگزین کردن قند با شکر برگ

از دیگر نکات مهم در رژیم لاغری شکم جایگزین کردن قند با شکر برگ می‌باشد. شکر برگ یک گیاه علفی و  جزو مواد طبیعی است که میزان کالری آن‌ها نزدیک صفر است و کلوگز خون را افزایش نمی‌دهد ، می‌توانید با خیال آسوده میل کنید. علاوه بر حفظ تناسب اندام برای کاهش و کنترل بیماری دیابت کمک می‌کند

استفاده از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید

برنج قهوه‎ای دارای کالری نسبتا کمی است علاوه بر آن برنج قهوه‌ای فیبر زیادی دارد و در بدن به مدت زیادی باقی می‌ماند و این باعث می‌شود احساس گرسنگی سریع به سراغتان نیاید. همچنین برنج قهوه‌ای دارای سبوس است که کلسترول خون را کنترل می‌کند.

 جایگزین کردن غذاهای پخته به جای غذاهای سرخ کردنی

غذاهای سرخ کردنی دشمن بدن هستند علاوه بر کالری زیاد ، آسیب‌های جدی برای بدن وارد می‌کنند و موجب بیماری می‌شوند و باعث افزایش قند خون ، کلسترول خون و … می‌شود. هندی‌ها عادت غذایی خوبی که دارند این است که هیچ وقت غذا را سرخ نمی‌کنند بلکه می‌پزند. برای لاغری سریع ما هم باید غذاهای سرخ کردنی را از برنامه غذایی خود حذف کنیم و همه غذاها را آب پز کنیم.

برنامه رژیم لاغری شکم

دوری از الکل

نوشیدن الکل باعث اضافه شدن کالری‌های غیر ضروری به بدن می‌شود علاوه بر آن نوشیدن الکل ، برنامه ورزشی صبح فردای شما را هم مختل می‌کند چون نوشیدنی بوده و شما نمی‌توانید تشخیص دهید که چقدر از کالری موجود در آن را مصرف می‌کنید. پس تا حد امکان از الکل یا حتی کوکتل‌های بدون الکل به دور باشید چون آن‌ها هم میزان قند بسیار بالایی دارند. سودای لیمو بدون قند یا عصاره‌ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. عصاره‌ی سبزیجات را می‌توانید از فروشگاه‌های معتبر تهیه کنید.

مصرف میوه و سبزیجات ۵ بار در روز

این دسته از خوراکی‌ها جزو خوراکی‌های کم کالری هستند که میزان زیادی از مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کنند ، بنابراین سعی کنید صبح و قبل از صبحانه حتما یک میوه میل کنید و به جای خوردن اسنک ، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار ، مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب‌ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوه‌ی زیاد ، میوه بخورید و برای شام هم ابتدا یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات میل کنید تا معده شما پر شود.

کاهش مصرف نمک

یکی از اصول رژیم لاغری شکم کاهش مصرف نمک است. اگر می‌خواهید وزن کم کنید ، شکم صافی داشته باشید ، نمک اصلا گزینه خوبی نیست!  نمک را از برنامه غذایی خودتان حذف کنید علاوه بر چاقی و دریافت کالری زیاد نمک باعث به وجود آمدن بیماری‌های مختلفی می‌شود.

میل کردن شام در ساعت ۷٫۳۰

یادتان باشد که هر چقدر شامتان را زود میل کنید امکان هضم بیشتری وجود دارد و باید فاصله بین خوابیدن و خوردن غذا ، زیاد باشد.

فیلم آموزش حرکات ورزشی برای لاغری شکم در ۳۰ روز

در ادامه فیلم آموزش حرکات ورزشی برای آب کردن شکم در ۳۰ روز را مشاهده می‌کنید:

امیدوارم از این مقاله در مورد رژیم لاغری شکم و ویدئو آموزشی حرکات ورزشی برای لاغری شکم در عرض ۳۰ روز خوشتان آمده باشد و برتان کاربردی باشد. خوشحالیم که همراه ما هستید.