رژیم لاغری سیب: رژیم لاغری ۵ روزه با سیب

صورتی‌ها: شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در روزهای آینده به یک مهمانی مهم دعوت شده باشید و برای پوشیدن لباس مورد نظرتان باید چیزی حدود ۵ پوند یا ۲.۵ تا ۳ کیلوگرم کم کنید. خب جای هیچ غصه و نگرانی نیست! ما به شما برنامه‌ای پیشنهاد خواهیم داد که طبق تجربه و پژوهش‌های اثبات شده، بتوانید در عرض پنج روز ۲ تا ۳ کیلو گرم کم کنید. برنامه‌ی پیشنهادی ما به شما رژیم لاغری سیب است که به شما کمک می‌کند تا خیلی سریع به مهمانی آخر هفته‌تون آماده بشید.

رژیم لاغری سیب

سیب‌ها میوه‌هایی سرشار از مواد مغذی هستند که برای کاهش وزن، مبارزه با سرطان، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲،  جلوگیری از تشکیل سنگ‌های صفرا، افزایش ایمنی بدن و حتی جلوگیری از آب مروارید چشم مفید است. بنابر این با رعایت کردن این رژیم علاوه بر اینکه وزن خود را کم می‌کنید،  بلکه می‌توانید سلامتی خود را بهبود ببخشید.

با این حال اصلا فراموش نکنید که روش اصلی و نهایی برای لاغری‌تان ورزش مرتب و ایجاد تغییرات قابل توجهی در سبک زندگی‌تان است که دیر یا زود برای لاغری باید به سراغ آن‌ها بروید. در این مقاله به شما می‌گوییم که چرا رژیم لاغری سیب کارساز است و برنامه رژیم غذایی ۵ روزه که می‌توانید از آن پیروی کنید چیست؟ با ما همراه باشید.

رژیم لاغری سیب چیست؟

از نام آن مشخص است. رژیم لاغری سیب رژیمی است که بخش عمده‌ای از وعده‌های غذایی آن را سیب تشکیل داده است. در روز نخست برای صبحانه، ناهار و شام فقط باید سیب خورده شود. در روز دوم علاوه بر مصرف سیب، رژیم غذاهای دیگری را نیز در برمی‌گیرد. از روز سوم تا پنجم، فرد می‌تواند از آبمیوه‌ی تازه و طبیعی، اسموتی سبزیجات، پروتئین و لبنیات نیز استفاده کند.

چرا رژیم لاغری سیب کارساز است؟

این رژیم لاغری یعنی سیب، سرشار از مواد مغذی، معدنی، ویتامین‌ها و فیبر است که البته کالری کمی نیز دارند و مقدار کالری دریافتی به اندازه سیب بستگی خواهد داشت. سیب باتوجه به اندازه‌اش بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری انرژی دارد. همچنین سیب دارای اثر ملین بوده و برای سیستم عصبی بسیار مفید است.

فیبر در سیب به مولکول‌های چربی متصل شده و مانع جذب چربی می‌شود که در نهایت این فیبر متصل شده به چربی به طور مستقیم از بدن دفع می‌شود و به هیچ وجه نه فیبر و نه چربی جذب بدن نخواهند شد. از طرفی سیب باعث می‌شود تا مدت زمان بیشتری احساس سیری بکنید. مصرف یک سیب قبل از هر وعده‌ی غذایی اصلی باعث می‌شود تا احساس گرسنگی کمتری بکنید که به نوبه‌ی خود از پرخوری جلوگیری می‌کند.

پس همانطور که مطالعه کردید، این ادعا در حد یک ادعا نیست. به طور علمی می‌تواند کارسازی آن را اثبات کرد. حال اگر آماده‌اید، رژیم ۵ روزه‌ی خود را دریافت کنید.

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]

مطلب پیشنهادی برای شما:

♦رژیم قلیایی یا آلکالاین موثرترین روش برای سلامتی

[/box]

برنامه غذایی رژیم ۵ روزه‌ی سیب

همانگونه که گفته شد، شما در روز اول مجبورید در تمام وعده‌های غذایی خود سیب میل کنید و به مایعات مصرف کنید. در ۴ روز بعدی شما می‌توانید علاوه بر سیب، از سایر مواد غذایی سالم و مغذی استفاده کنید. دقت داشته باشید که نباید کالری شما از ۱۲۰۰ کالری در روز بیشتر شود. با در نظر گرفتن تعداد کالری، برنامه‌ی رژیم لاغری سیب پیشنهادی صورتی‌ها به شرح زیر می‌باشد.

روز اول

صبحانه: دو عدد سیب

ناهار: یک عدد سیب

شام: سه عدد سیب

روز دوم

صبحانه: یک عدد سیب همراه با یک لیوان شیر کم چرب یا شیر سویا

ناهار: یک عدد سیب، سالاد سبزیجات و دو عدد هویج و نصف چغندر (این سالاد باید بدون سس مصرف شود. اما از برگ نعناع، خردل، روغن زیتون و فلفل سیاه می‌توانید به عنوان چاشنی استفاده کنید)

شام: دو عدد سیب

برنامه روز سوم رژیم لاغری سیب:

صبحانه: یک عدد سیب، یک کف دست نان غلات کامل و یک تخم‌مرغ به صورت نیمرو

ناهار: یک عدد سیب به همراه سالاد نخود، خیار، گوجه، پیاز، نعناع، نمک و فلفل

میان وعده عصر: یک فنجان ماست کم چرب

شام: یک عدد سیب همرا با سوپ عدسی

برنامه روز چهارم

صبحانه: یک عدد سیب به همرا اسموتی کلم‌ کالی

ناهار: یک عدد سیب همراه با سبزیجات کبابی یا سوپ‌ سبزیجات

میان وعده ظهر: ۱ کاسه کوچک هندوانه یا یک عدد پرتقال

میان وعده عصر: یک فنجان چای سبز

شام: یک عدد سیب به اضافه‌ی اسموتی کرفس و چغندر

برنامه روز رهایی از شر چربی‌ها با رژیم لغری سیب:

صبحانه: یک عدد سیب با یک عدد تخم مرغ آب پز شده

ناهار: یک عدد سیب با سبزیجات کبابی یا سوپ سبزیجات

میان وعده ظهر: ۲ عدد بادام (پسته یا فندق) یا یک عدد هلو

میان وعده عصر: ۱ فنجان چای سبز با ۱ عدد بیسکوییت سبوس دار

شام: یک عدد سیب همراه با ماهی پخته شده یا یک سیب با لوبیا قرمز و فلفل

البته به جای برنامه‌ی گفته شده می‌توانید با در نظر گرفتن تعداد کالری دریافتی، موارد رژیم غذایی را تغییر دهید در زیر غذاهایی مجاز در این رژیم غذایی را معرفی می‌کنیم.

گروه میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌های فصل، میوه‌های محلی، سبزیجات برگ‌سبز و سایر سبزیجات

پروتئین‌ها: مرغ بدون‌پوست، ماهی، تخم‌مرغ، برش‌های بدون‌چربی از بوقلمون و گوشت گاو، قارچ، پروتئین بافت‌دار سویا.

گروه لبنیات: شیر  و ماست کم‌چرب، پنیرِ خیلی کم

گروه غلات: نان سبوس‌دار، نان چندغله و بیسکویت.

روغن‌ها: روغن زیتون، روغن جوانه‌ی برنج، روغن کانولا، روغن خردل (به طور کلی روغن در مقادیر محدود مصرف شود)

نوشیدنی‌ها: آبمیوه تازه، آب سبزیجات و اسموتی‌ها

ممنون که با این مقاله همراه ما بوده‌اید. البته لطفا پیش از پیروی کردن از این رژیم با یک پزشک متخصص مشورت بگیرد. چرا که این رژیم می‌تواند مانند تمامی رژیم با بدن شما سازگار نبوده و عوارضی داشته باشد.

البته به دلیل مصرف مواد سالم عارضه‌ی مهمی شما را تهدید نمی‌کند و ممکن است فقط در حد تحلیل انرژی‌تان باشد. دقت داشته باشید که دو روز اول بسیار کلیدی هستند. در این روزها علاوه‌بر سیب، مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین در صورت احساس ضعف، درد عضلات، درد مفاصل و… در طول رژیم سیب بلافاصله آن را متوقف کنید.

برگرفته شده از: stylecraze.com