برنامه رژیم غذایی یک هفته‌ای برای کاهش وزن!

رژیم غذایی لاغری ۷ روزه

لاغری و تناسب اندام آرزوی خیلی از افراد است. همه علاقه دارند که تناسب اندام داشته باشند و به اصطلاح “فیت” باشند. در ایران مشکل چاقی وجود دارد و خیلی از افراد برای رسیدن به تناسب اندام مجبورند که لاغر شوند به همین دلیل رژیم غذایی برای لاغری طرفداران زیادی دارد. رژیم ۷ روزه‌ای برای شما در نظر گرفته‌ایم که به رژیم غذایی نظامی معروف است. رژیم غذایی لاغری ۷ روزه این گونه است که ۳ روز آن را طبق برنامه پیش می‌روید و ۴ روز باقی مانده را راحت‌تر و تقریبا آزاد هستید. در ادامه این مطلب از مجله صورتی‌ها ، رژیم غذایی لاغری ۷ روزه را شرح می‌دهیم. با ما همراه باشید.

برنامه رژیم غذایی لاغری ۷ روزه برای روز اول

برای شروع رژیم غذایی لاغری ۷ روزه برای لاغر شدن باید ابتدا بخواهید ، بخواهید که به تناسب اندام برسید یعنی در خودتان انگیزه ایجاد کنید. برای روز اول حدود ۱۴۰۰ کالری دارد. برای روز اول لیست زیر را آماده و میل کنید:

وعده صبحانه:

• ۱ برش نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی
• نصف یک خوشه انگور
• ۱ فنجان قهوه یا چای

وعده ناهار:

• یک برش نان تست
• نصف یک تنِ ماهی
• یک فنجان قهوه یا چای

وعده شام:

• ۸۵ گرم گوشت همراه با یک فنجان لوبیا سبز
• یک سیب کوچک
• و یک فنجان بستنی وانیلی

برنامه رژیم غذایی لاغری برای روز دوم

برای روز دوم هم ۲۰۰ کالری کمتر از روز اول مصرف می‌کنید یعنی ۱۲۰۰ کالری را با میل کردن لیست زیر به دست می‌آورید.

صبحانه:

• یک برش نان تست
• یک تخم‌مرغ آب‌پز
• نصف موز
• یک فنجان قهوه یا چای

ناهار:

• یک تخم‌مرغ آب‌پز
• یک فنجان پنیر کاتیج
• ۵ عدد بیسکویت ترد
• یک فنجان قهوه یا چای

شام:

• دو عدد هات‌داگ بدون نان
• نصف فنجان هویج و نصف فنجان بروکلی
• نصف موز
• و نصف فنجان بستنی وانیلی

برنامه رژیم غذایی لاغری برای روز سوم

برای روز دوم هم ۱۰۰ کالری کمتر از روز دوم مصرف می‌کنید یعنی ۱۱۰۰ کالری را با میل کردن لیست زیر به دست می‌آورید.

صبحانه:

• یک تکه‌‌ی ۳۰ گرمی پنیر چدار
• ۵ عدد بیسکویت ترد
• یک سیب کوچک
• یک فنجان قهوه یا چای

ناهار:

• یک برش نان تست
• یک تخم‌مرغ (شیوه‌‌ی پخت، آزاد)
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی)

شام:

• یک تنِ ماهی،
• نصف موز،
• و یک فنجان بستنی وانیلی

در نوشیدن قهوه یا چای آزاد هستید چون شکر و خامه به این نوشیدنی‌ها اضافه نمی‌کنید. به مقدار زیاد هم آب بنوشید.

۴ روز باقی‌مانده

در ادامه رژیم غذایی لاغری ۷ روزه و در چهار روز باقی‌مانده‌ی هفته هم در رژیم هستید. خوردن میان‌وعده آزاد است و هیچ گروه غذایی‌ای برای‌تان ممنوع نیست. اما باید مقدار هر وعده را محدود کنید تا میزان کالری دریافتی روزانه‌تان ، حتما کمتر از ۱۵۰۰ باشد. قانون دیگری برای این چهار روز وجود ندارد.