روش‌هایی که برای درمان استرس و اضطراب شدید امتحانشان را پس داده‌اند

درمان استرس و اضطراب شدید

استرس و اضطراب کلمات بسیار آشنایی که هستند که گاهی اوقات حس درونی ما رو بروز می‌دهند. مثلا موقع امتحان دادن، آشنایی با یک فرد و … ممکن است دچار این حالت درونی شویم. آیا بین کلمه استرس و اضطراب تفاوتی هست؟ بله که هست! ولی ما اغلب تفاوت این دو کلمه را نمی‌دانیم و آن را یکسان به کار می‌بریم. اضطراب مرحله پیشرفته‌تر استرس مزمن است و مانع رسیدن به اهداف و یک مشکل بهداشت روانی است. ولی استرس یک محرک است که در طول روز در مواقع خاصی ممکن است سراغ ما بیاید. در ادامه این مطلب از مجله بانوان و دخترانه صورتی‌ها، روش‌های طبیعی برای درمان استرس و اضطراب شدید را بیان می‌کنیم. امیدوارم زندگی بدون استرس و اضطرابی داشته باشید.

استرس و اضطراب چیست؟

استرس: استرس در روانشناسی به معنی نیرو فشار است. نام دیگر استرس فشار عصبی و تنیدگی است. در واقع هر محرکی که در بدن باعث ایجاد واکنش شود استرس است.

اضطراب: اضطراب یک احساس ناخوشایند، ترس، دلواپسی و … است که اغلب منشا ناشناخته دارد و موجب عدم اطمینان و برانگیختگی فیزیولوژی است. اضطراب نوع شدید استرس است.

اگر برای درمان استرس و اضطراب شدید به دکتر مراجعه کنید حتما برای شما داروهای شیمیایی تجویز می‌کند که اغلب موقت هستند و فرد را عادت می‌دهند. روش بهتر درمان استرس و اضطراب شدید، درمان‌های خانگی و طبیعی است که با به کارگیری هر یک از آن‌ها آرام خواهید شد و استرس و اضطرابتان کاهش پیدا می‌کند.

ورزش را فراموش نکنید :

از فواید ورزش برای جسم اطلاع داریم اما آیا تاثیر آن را روح را می‌دانیم؟ ورزش علاوه بر تاثیر مثبت جسمی و سلامت، روح و روان را نیز بهبود می‌بخشد موقعی که استرس را اضطراب دارید در همان لحظه ورزش کنید ورزش اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد و باعث از بین رفتن استرس و اضطراب می‌شود.

چای سبز بنوشید :

همگی از خواص چای سبز برای لاغری و آرامش ذهن شنیده‌ایم. در چای سبز اسیدآمینه به ال-تیانین وجود دارد که باعث کنترل تپش قلب و فشار خون می‌شود و این خود موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

برای درمان استرس و اضطراب شدید بابونه را امتحان کنید :

یک راه ساده برای درمان استرس و اضطراب شدید، دمنوش بابونه آماده کنید این دمنوش آرامش‌دهنده فوق‌العاده است. دمنوش بابونه مانند داروهای آرام‌بخش عمل می‌کنند. با این تفاوت که این یک گیاه طبیعی و مفید است و اثر آن زیادتر است. پس وقتی دچار استرس و اضطراب هستید گیاه بابونه بنوشید.

بادرنجبویه :

یک روش دیگر برای درمان استرس و اضطراب شدید استفاده از گیاه دارویی بادرنجبویه است. که باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود همچنین اگر شب‌ها نمی‌توانید بخوابید از گیاه دارویی بادرنجبویه کمک بگیرید. اثر این گیاه دارویی چند برابر قرص‌های آرام‌بخش است. ولی باید دقت کنید که مصرف زیاد آن نتیجه عکس دارد و باعث افزایش اضطراب و استرس می‌شود.

درمان ۲۱ دقیقه‌ای استرس و اضطراب شدید

مثلا ۲۱ دقیقه بدوید، ۲۱ دقیقه برقصید، ورزش کنید و تاثیر آن در این مدت کم را ببینید. کارهایی که ضربان قلب شما را به طور چشمگیری بالا ببرد.

تمرین تنفس و پرسش :

در یک جای آرام بنشینید، چشم‌های خودتان را ببندید، به دم و بازدم‌هایتان کاملا توجه و تمرکز کنید. همزمان با این تمرکز از خودتان سوال‌های ساده‌ای بپرسید مثلا این که: وقتی نفستان از بدنتان خارج می‌شود چه احساسی دارید؟ یا مثلا دمای تنفس شما چقدر می‌تواند باشد و … این یک عادت مفید برای کنترل استرس و اضطراب است. پس همین حالا شروع کنید.

نفس خود را حبس کنید تا استرس دور شود :

برای درمان استرس و اضطراب شدید نفس خودتان را بگیرید و رها کنید. نیازی نیست مدت طولانی نگه دارید تا کبود شوید فقط منظور این است که خیلی عمیق نفس بکشید. این گونه که از طریق دهان هوا را بیرون دهید و سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا ۴ بشمارید سپس نفس خود را تا ۷ بشمارید و نگه دارید و سپس با شمارش تا عدد ۸ نفستان را خارج کنید. هر روز دوبار این کار را انجام دهید تا تاثیرش را ببینید.

غذا خوردن سریع برای درمان استرس و اضطراب شدید :

بعضی اوقات دلیل استرس و اضطراب ما گرسنگی است! چون قند خون کاهش می‌یابد و باید یک میان وعده بخورید تا از حالت استرس و عصبانیت خارج شوید. رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می‌شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. این نوع مواد اسید فولیک و فیتونوترین دارند که به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

مصرف امگا ۳

روغن ماهی برای قلب مفید است و از بروز افسردگی هم پیشگیری می‌کند. امگا ۳ باعث کاهش اضطراب می‌شود کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده‌های غذایی خود از امگا سه استفاده کنید. ماهی‌های چربِ آب‌های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب هستند. با تغذیه مناسب اصلا دچار استرس و اضطراب نمی‌شوید.

حمام آب گرم درمان سریع :

یک روش ساده دیگر برای درمان استرس و اضطراب شدید، حمام آب گرم و یا سونای خشک و بخار است این کار به شما آرامش می‌بخشد. گرفتگی عضلات و استرس را هم کاهش می‌دهد. پس موقعی که استرس دارید یک دوش آب گرم بگیرید.

مراقبه ذهنی :

در مقاله‌های قبلی راجع به مراقبه ذهنی مطالبی را خوانده‌ایم، در حال حاضر مراقبه ذهنی یک روش برای درمان استرس و اضطراب شدید است، در واقع مراقبه با آرام کردن مغز و دور کردن تفکر منفی باعث آرامش مغز می‌شود.

اعتماد به خود ، درمان استرس شدید :

اولین قدم برای درمان استرس و اضطراب شدید این است که از حال روحی خود با خبر باشید مثلا الان فکر می‌کنید استرس دارید؟ اگر جواب قطعی این سوال را بدانید، اولین قدم را طی کرده‌اید. همیشه از تغییرات بدنی خود آگاه باشید. به خودتان اعتماد به نفس دهید و بعد از تشخیص حالات روانی خودتان، اقدام به درمان آن کنید. همیشه یک روش برای درمان استرس خودتان داشته باشید و در مواقع ضروری آن را اعمال کنید تا استرس‌تان کاهش یابد و آسوده شوید.

در ادامه این مطلب یک ویدئو کوتاه در رفع استرس را مشاهده می‌کنید. با این حرکات استرس شما کاهش می‌یابد.

ویدئو کوتاه در مورد رفع استرس

امیدوارم  این مطلب آموزشی در مورد ” درمان استرس و اضطراب شدید” مورد استفاده دوستان و کاربران مجله قرار گرفته شود و بتوانید با روش‌های درمان، در مقابل استرس بایستید و زندگی توام با آرامش را تجربه کنید. استرس ممکن است مانع پیشرفت و موفقیت شما شود بنابراین از همین حالا شروع به درمان و روش‌های آرام شدن خودتان را به هر طریقی شده بیابید.