صورتی‌ها: پاییز یکی از فصل‌های زیبای سال است که اکثر مردم به دلیل آب و هوای خاص آن از قدم زدن لذت می‌برند. اما همیشه همه چیز خوب نیست و معمولا فصول سرد با یک سوغاتی ویژه همراه هستند که زیاد خوشایند نیست. مواردی مانند عطسه، سرفه، تب و لرز، آبریزش چشم و بینی، درد و سستی و … . در یک کلام سرماخوردگی همیشه با فصول سرد ظاهر می‌شوند. اجازه ندهید سرماخوردگی و آنفولانزا سرگرمی و لحظات خوش را در پاییز و زمستان از شما سلب کند. در امر پیشگیری تقویت سیستم ایمنی با مصرف ویتامین‌ها و واکسیناسیون بسیار مهم و حیاتی است. اما چند تغییر در سبک زندگی نیز می‌تواند یک حرکت پر قدرت برای جلوگیری از سرماخوردگی شود. در این مطلب شما ۱۰ نکته مهم برای جلوگیری از سرماخوردگی در پاییز و زمستان را خواهید خواند.
جلوگیری از سرماخوردگی در پاییز و زمستان
سرماخوردگی یک عفونت ویروسی مسری است که راه‌های تنفسی فوقانی را آلوده نموده و باعث تحریک و ترشح در راه‌های هوایی می‌شود. ابتلا به سرماخوردگی ممکن است در اثر تماس با فرد آلوده یا تماس با وسایل آلوده صورت پذیرد و گاهی عواملی مانند سرما، استرس و خستگی می‌توانند شرایط را برای فعالیت ویروس سرماخوردگی نهفته در مجرای تنفسی مناسب کند.
سرماخوردگی‌ها معمولا ناگهانی شروع می‌شوند. آبریزش در ابتدا شفاف بوده و ممکن است شدت یافته و زرد رنگ گردد. گرفتگی بینی، سرفه، گلودرد، بی حالی، خستگی، بیتابی، بی اشتهایی، گاها ریزش اشک و التهاب از علائم عمده آن است. اما همیشه اعتقاد بر این است که پیشگیری از درمان کم‌هزینه‌تر و بهتر است. شما می‌توانید با مطالعه توصیه‌های گفته شده در این مقاله تا حدودی از سرماخوردگی پیشگیری کنید. پس با روش‌های جلوگیری از سرماخوردگی همراه ما باشید.
برای جلوگیری از سرماخوردگی به اندازه‌ی کافی بخوابید:
ما به شما قول می‌دهیم چند قسمت از فیلم مورد علاقه‌ی شما می‌تواند تا فردا صبر کند. پس به رختخواب رفته و به استراحت بپردازید. روزی ۷ تا ۹ ساعت خواب برای اینکه سیستم ایمنی بدن شما توانایی مقابله با بیماری‌های دریافتی را داشته باشد، ضروری است. اولین توصیه برای جلوگیری از سرماخوردگی این است که باید به اندازه‌ی کافی استراحت و خواب داشته باشید.
دست‌هایتان را تمیز نگه دارید تا سرمانخورید:
از پخش میکروب‌ها با تمیز کردن دست‌هایتان در طول روز جلوگیری کنید. شستن دست‌ها به طور کامل با آب و صابون به خصوص قبل از غذا یکی از بهترین راه‌های از بین بردن میکروب‌ها و جلوگیری از سرماخوردگی است.
سطوح را تمیز نگه دارید
میکروب‌ها و باکتری‌ها می‌توانند به راحتی روی سطوح مورد استفاده شما مانند میز اداری، میز آشپزخانه و حتی داخل ماشین ایجاد شوند. شما باید این لکه‌ها را به طور مرتب با یک محلول ضد عفونی‌کننده خوب قبل از تبدیل شدن به زمینه‌ی تولید بیماری پاک کنید.
مطلب پیشنهادی برای شما:
♦ پاک کردن لکه شکلات: چگونه لکه شکلات را از روی لباس، فرش و لوازم خانه پاک کنیم؟
از اشتراک غذا، نوشیدنی و ظروف خودداری کنید
ممکن است شما دوست داشته باشید قبل از سفارش یک غذا و نوشیدنی، یک تکه یا جرعه از غذا و نوشیدنی‌ِ دوستتان امتحان کنید. اما دقت داشته باشید که به اشتراک گذاشتن غذا، نوشیدنی و ظروف یک روش سریع و آسان برای انتشار میکروب‌ها از فرد به فرد است.
با خودتان بپرسید آیا این قاشق سوپ ارزش یک هفته سرفه و گرفتگی بینی را دارد؟ مطئمنا نخواهد داشت. پس برای جلوگیری از سرماخوردگی و آلوده شدن، بهتر است از غذای خودتان آن هم با ظروف خودتان میل کنید.
برای پیشگیری از سرماخوردگی دستگاه‌ها را تمیز نگه دارید:
ما تقریبا در تمام ساعات روز روی دستگاه‌های هوشمند نظیرِ موبایل و تبلت کار میکنیم، اما به آن‌ها اغلب به عنوان حامل اولیه میکروب‌ها و آلودگی توجه نمی‌کنیم. گوشی هوشمند، لپ‌تاپ و کنترل از راه دور در میان یک لیستی از وسایل مورد استفاده منظم قرار دارند که نیاز به تمیز کردن روزانه دارند.
فعال باشید تا سرماخوردگی از شما دور باشد:
همانگونه که عدم استراحت کافی باعث بیماری است، غیر فعال بودن بیش از حد نیز همان حکم را دارد. مطالعات ثابت کرده‌اند که ورزش روزمره می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری را به شدت کاهش دهد. ورزش باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و از این رو برای جلوگیری از سرماخوردگی بسیار مهم است
. بنابراین چه شما یوگا را ترجیح می‌دهید و چه وزنه برداری یا کلاس رقص حتما در برنامه هفتگی خود ورزش را در اولویت قرار دهید تا قوی و سالم بمانید. البته در فصول سرد نکات ایمنی و سلامت را در هنگام ورزش کردن رعایت کنید.
مطلب پیشنهادی برای شما:
میوه و سبزیجات بخورید:
هیچ رازی وجود ندارد، مصرف میوه‌ها و سبزیجات یک روش عالی و بسیار طبیعی برای تغذیه بدن شما با مواد مغذی و ویتامین است و باعث سالم ماندن می‌شود. ممکن است فکر کنید که خوردن غذاهای سالم به‌طور منظم، کار دشواری است اما مصرف مقدار زیادی میوه‌ها و سبزیجات تازه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرماخوردگی می‌شود و این کار، بسیار آسان‌تر از مبارزه با آنفولانزا است.
مصرف الکل را متوقف کنید
یک شب در کنار دوستان پس از یک هفته کاری طولانی و استرس زا ، دقیقا همان چیزی است که پزشکی دستور داده است، اما اعتدال آن مهم است. مصرف زیاد الکل می‌تواند باعث کمبود آب بدن شما شده و سیستم ایمنی بدن را مختل کند و در را به روی انواع بیماری‌ها از جمله سرماخوردگی باز کند. پس برای جلوگیری از سرماخوردگی در فصول سر در مصرف الکل زیاده‌روی نکنید.
از لمس کردن دهان و صورت خودداری کنید
این نکته در جلوگیری از سرماخوردگی بسیار مهم است. لطفا اگر مدام دست‌هایتان را تمیز نمی‌کنید، از لمس کردن دهان و لب و اجزای صورت خودداری کنید. دست‌زدن به بینی و چشم‌ها می‌تواند شما را بیمار کند، چون آن‌ها متداول‌ترین جاهایی هستند که میکروب‌ها از آن وارد بدن می‌شوند.
از یک لیوان چای سبز لذت ببرید
چای سبز یکی از معجزه‌های طبیعی متعدد موجود در هستی است. این مادکه حاوی آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد باکتری است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. به علاوه، بسیار خوشمزه است!
برگرفته شده از: ehow.com
