تغذیه در ماه رمضان

چه بخوریم تا در ماه رمضان گرسنه نشویم؟

برنامه غذایی و کلا تغذیه در ماه رمضان به کلی با روزهای عادی فرق می‌کند یعنی نمی‌توان مانند روزهای قبلی هر خوراکی را نوش جان کرد، بلکه باید به تغذیه مناسب برای ماه رمضان دقت کرد. باید بدانیم چه غذاهایی را بخوریم و چه غذاهایی را نه! باید به گونه‌ای تغذیه کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدن در همین چند ساعت فاصله بین افطار و سحر جبران شود. با مجله بانوان صورتی‌ها همراه باشید تا اصول تغذیه در ماه رمضان را برای شما بیان کنیم.

اصول تغذیه در ماه رمضان

تغذیه در ماه رمضان

همانطور که می‌دانید ساعت گرسنگی در ماه رمضان طولانی است پس باید غذاهایی را مصرف کنیم که در بدن زود هضم نشوند. دو نوع غذا داریم:

  • غذاهای زود هضم
  • غذاهای دیر هضم

غذاهای زود هضم غذاهایی هستند که فقط ۳ – ۴ ساعت در معده می‌مانند و بعد از آن زود هضم می‌شود و فرد احساس گرسنگی شدیدی می‌کند. این غذاها عبارتنداز: غذاهایی که حاوی قند، آرد سفید و … هستند.

غذاهای دیر هضم هم غذاهایی هستند که معمولا ۸ ساعت در معده می‌مانند و حاوی فیبر زیادی هستند و احساس گرسنگی دیرتر سراغ فرد می‌آید. غذاهای دیر هضم عبارتنداز: حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار،‌ برنج با پوست و …

تغذیه در ماه رمضان باید چگونه باشد؟

تغذیه در ماه رمضان ، لیست غذاهای سحری

غذاهای حاوی فیبر غذایی عبارتند از: غذاهای حاوی سبوس، گندم سبوس دار، غلات و حبوبات، انواع سبزی‌ها مانند لوبیای سبز، نخود،‌ ذرت،‌ اسفناج، برگ چغندر، میوه‌های با پوست، میوه خشک شده مثل برگه زردآلو، انجیر،‌ آلو خشک، بادام و …

غذاهایی را که مصرف می‌کنیم باید با یکدیگر در تعادل باشد و از همه گروه‌های غذایی مانند: میوه، سبزیجات،‌ گوشت و مرغ و ماهی، نان و غلات و گروه شیر و لبنیات باید در برنامه غذایی ما وجود داشته باشد.

همچنین دقت داشته باشید که باید از غذاهای سرخ شده به مقدار کم مصرف شوند، زیرا باعث عدم هضم، سوزش سردل و اختلال در وزن مناسب می‌شوند.

در ماه رمضان از خوردن چه غذاهایی پرهیز کنیم؟

ماه رمضان ، غذاهای ماه رمضان افطاری

  •  غذاهای سرخ کردنی و چرب
  • غذاهای حاوی قند زیاد
  • خوردن غذای زیاد به خصوص هنگام سحر
  • خوردن چای زیاد هنگام سحر. چای باعث افزایش ادرار شده و از این طریق نمک‌های معدنی که در طول روز بدن به آن‌ها نیاز دارد ، دفع می‌شوند.
  • اگر شما نمی‌توانید کشیدن سیگار را یک دفعه قطع کنید از هفته‌های قبل از ماه رمضان مصرف آن را به تدریج کاهش دهید.

در ماه رمضان چه غذاهایی را میل کنیم؟

تغذیه در ماه رمضان ، ماه رمضان

  • مصرف کربوهیدرات‌های مرکب در سحر که مدت طولانی طول می‌کشد تا هضم شوند
  • حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده و از غذاهائی است که دیر هضم می‌شود.
  • خرما منبع عالی قند، ‌فیبر، کربوهیدرات، پتاسیم و منیزیم می‌باشد.
  • مغز بادام غنی از املاح خصوصا کلسیم و فیبر می‌باشد.
  • موز منبع غنی پتاسیم، منیزیم و کربوهیدرات می‌باشد.
  • مصرف زیاد آب یا آب میوه در فاصله بین افطار و زمان خواب باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می‌شود.

ممنون که با مطلب تغذیه در ماه رمضان همراه ما بودید. در ماه مبارک رمضان مواظب سلامتی خودتان باشید. روزه‌هایتان مورد قبل درگاه حق. التماس دعا

فیسبوک توییتر گوگل + تلگرام کلوب

امتیاز شما به مطلب

دوست داشتم: 1
دوست نداشتم: 0
 

13 دیدگاه در “چه بخوریم تا در ماه رمضان گرسنه نشویم؟

چون من لاغرم مامانم نمیذاره روزه بگیرم….حیف خوش به حال شما

لاغری ک کاری به روزه نداره ب بنیه آدما مربوطه شیما جان به نظرم با مادرت صحبت کن و بهش بگو ک تو اونقدر قوی هستی ک چند ساعت روزه رو بتونی تحمل کنی مخصوصا ک خودت دوست داری بگیری حتما بگیر مخصوصا تو این شبای عزیز،از دستش نده موفق باشی شیما جان

نیلوفر جان میدونی چقدر بهش گفتم….هر سال حرفم همینه قبول نمیکنه

واااا چرا؟ شیما جون منم لاغرم ولی میگیرم چون ضعیف نیستم تازه لاغرا راحت تر روزه میگیرن چون سلول های کمتری دارن و بیشتر میتونن گشنگی رو تحمل کنن. چون حالا خودتم دوست داری ،مامانت رو راضی کن که فقط یه روز روزه بگیری اگه دیدی میتونی تحمل کنی بگیر اگه دیدی حالت خیلی بد میشه بعدش خوب نگیر عزیزم.?

اخی شیما جان من برعکس تو سه چهارکیلو اضافه وزن دارم مامانم ازخداشه ولی شبای قدرو بگیر چند شب بیشتر نیست که عزیزدلم

مرسی که به فکرمید…..منم یه بار گرفتم اصلا گرسنم نبود اصلااااااا…….حالا رو مغز مامانم کار میکنم ببینم چی میشه.

منم با پریا جان موافقم شیمای عزیزم به نظرم امتحان کن موفق باشی عزیزم

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن اندروید صورتی‌ها