صورتی‌ها: سیستم دفاعی بدن ما انسان‌ها برای این که بتواند به خوبی از پس وظایف خود یعنی دفاع از بدن در برابر ویروس‌ها و انواع بیماری برآید، نیاز دارد که ما روزانه برخی مواد مغذی را وارد بدنمان کنیم. ویتامین‌ها جزو این دسته از مواد هستند که برای بقا ما لازم و ضروری می‌باشند. اما چه ویتامینی می‌توانید بهترین انتخاب باشد؟ ساختار فیزیولوژی بدن خانم‌ها و آقایان با هم تفاوت دارد. پس نمی‌توان از یک دستورالعمل ثابت استفاده کرد. از این رو قصد داریم که در این مقاله به معرفی بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان بپردازیم. تا انتها ما را حتما دنبال کنید.
بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان
همان طور که می‌دانید ساختار فیزیکی آقایان با خانم‌ها متفاوت است. به همین دلیل میزان مواد مغذی و همچنین نوع مواد مصرفی مورد نیاز در بدن زن و مرد هم با هم تفاوت دارد. بانوان عزیز باید بدانند که چه ویتامینی و اصلا چه مواد مغذی برای بدنشان مورد نیاز است.
اما یک سوال پیش می‌آید و آن هم این است که چرا باید به نوع مواد مغذی و ویتامین‌هایی که وارد بدن می‌شوند، توجه ویژه‌ای داشته باشیم؟ یا اجازه دهید که بهتر این پرسش را مطرح کینم:
چرا ما به مولتی ویتامین ها نیاز داریم؟
مواد مغذی و ویتامین‌ها تاثیر بسیار زیادی در رشد بدن، سلول سازی، سیستم دفاعی بدن و … دارند. پس بهتر است با استفاده از یک رژیم غذایی درست و سالم همه این مواد را وارد بدن خود کنید.
همچنین این مورد را هم حتما توجه داشته باشید که بهتر است با استفاده از یک رژیم درست ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز را وارد بدن خود کنید. اگر نمی‌توانید همه این ویتامین‌ها و مواد مغذی را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید، با مشورت پزشک می‌توانید از انواع مکمل‌های خوراکی و دارویی نیز استفاده کنید.
بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان چه ویتامین‌هایی هستند؟
در معرفی ضروری‌ترین ویتامین ها برای خانم ها باید به این مورد اشاره کنیم که بسته به هر فردی و بسیاری دیگر از متغیرها علی‌الخصوص رژیم غذایی این مورد می‌توانید تفاوت داشته باشد. اما اگر بخواهیم یک فرم ثابت را در نظر بگیریم می‌توان گفت که این ویتامین‌ها برای بانوان لازم و ضروری هستند:
۱- ویتامین A: برای سلامت بینایی، پوست و بافت اسکلتی ضروری است
۲- ویتامین B1 (تیامین): به بدن در سوزاندن و هضم چربی‌ها و تولید انرژی کمک میکند.
۳- ویتامین B2 (ریبوفلاوین): یک آنتی اکسیدان است و از سلول‌های بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت میکند.
۴- ویتامین B3 (نیاسین): می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.
۵- ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): برای تولید هورمون‌های زیستی، سلامت سیستم ایمنی بدن و تولید انرژی ضروری است.
۶- ویتامین B6 (پیریدوکسین): به تولید میلین(یک لایه محافظ در اطراف سلول‌ها) کمک میکند.
۷- ویتامین B7 (بیوتین): برای سوخت و ساز بدن و همچنین برای سلامت پوست، مو، ناخن‌ها و سلول‌ها لازم است.
۸- ویتامین B9 (فولات): برای عملکرد صحیح سیستم عصبی لازم و ضروری است.
۹- ویتامین B12 (کوبالامین): برای تولید گلبول‌های قرمز خون و سلول‌های عصبی ضروری است.
۱۰- ویتامین C: برای رشد و ترمیم در بافت بدن ضروری است.
۱۱- ویتامین D: به جذب کلسیم کمک میکند و استخوان‌های سالم و عملکرد ایمنی مطلوب را فراهم میکند.
۱۲- ویتامین E: از رادیکال های آزاد محافظت میکند و می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
۱۳- ویتامین K: می‌تواند به لخته شدن خون و جلوگیری از خونریزی بیش از حد کمک کند. همچنین قلب را سالم و استخوان‌ها را قوی میکند.
۱۴- کولین: برای عملکرد کبد، عملکرد عصب و حرکت عضلات ضروری است.
همان طور که ملاحظه کردید، ۱۴ مولتی ویتامین مناسب برای خانم‌ها در بالا به همراه فوایدی که دارند خدمتتان معرفی شد. بسیاری از ویتامین‌ها عملکرد مشابهی با هم دارند. به عنوان مثال، هر دو ویتامین A و C باعث سلامت دندان‌ها و بافت‌های نرم می‌شوند. یا بسیاری از ویتامین‌های گروه B به متابولیسم بدن و تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کنند.
اما همان طور که مستحضر هستید برخی از ویتامین‌ها که برای بازسازی بدن بسیار لازم و ضضروری هستند را نمی‌توان به راحتی در رژیم غذایی جای دارد. به عنوان مثال، ویتامین D برای کمک به بدن در جذب و حفظ سطح مناسب کلسیم ضروری است. همچنین برای محافظت از بدن در برابر بیماری هم لازم می‌باشد.
با این حال تهیه غذا با مواد غذایی حاوی این مولتی ویتامین لازم برای خانم ها دشوار است. اما خوشبختانه برخی از ویتامین‌ها را هم بدن به صورت طبیعی تولید میکند. پوست پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید میکند. پس بیرون رفتن در طول روز و دو بار در هفته و به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه هم باید در برنامه روزانه شما جای داشته باشد.
در مواقع پیاده روی اطمینان حاصل کنید که کرم ضد آفتاب روی پوستتان نباشد، زیرا کرم و مواد محافظ پوست مانند کرم ضد آفتاب مانع تولید ویتامین D می‌شوند.
فرآیند بدنی دیگری که برای آن به یک ویتامین خاص نیاز دارید، انعقاد خون است که در این مورد ویتامین K نیاز است. خوشبختانه، کمبود ویتامین K بسیار نادر می‌باشد، از جهتی هم باکتری‌های روده حدود ۷۵ درصد ویتامین K مورد نیاز بدن را تولید می‌کنند.
بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان باید از چه مواد غذایی تامین شوند؟
با بهترین مولتی ویتامین ها برای خانم ها آشنا شدید. اما حال باید به این نکته توجه داشته باشیم که این ویتامین‌ها را از چه مواد خوراکی و غذایی تامین کنیم.
در جدول زیر لیستی از مواد غذایی خدمتتان گرد اوری شده است که به راحتی می‌توانید با قرار دادن آن‌ها در رژیم غذایی خود، بهترین مولتی ویتامین های مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.
برای دریافت بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان می‌توانیم از مکمل‌های دارویی استفاده کنیم؟
برخی از افراد این سوال را دارند که برای دریافت این ویتامین‌ها می‌توان از مکمل‌های دارویی استفاده کرد؟ در پاسخ به این دسته از عزیزان باید بیان کنیم که بله به راحتی می‌توانید از مکمل‌های دارویی استفاده کنید.
اما باید به این نکته توجه داشته باشید که حتما با پزشک متخصص تغذیه حتما مشورت گنید تا در صورت تایید وی بتوانید برای دریافت بهترین مولتی ویتامین ها از مکمل استفاده کنید.
اما در مورد مصرف مکمل‌های ویتامینی هم چندین استثنا وجود دارد که عبارتند از:
زنان حامله:
زنان باردار و شیرده برای جلوگیری از کمبود ویتامین که می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند، به ویتامین B6 و B12 بیشتر و همچنین اسیدفولیک نیاز دارند. اسیدفولیک می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از نقایص هنگام تولد مانند اسپینا بیفیدا کمک کند و همچنین می‌تواند از کمبود وزن نوزاد هنگام تولد جلوگیری کند.
برای این منظور بهتر است حداقل یک سال قبل از بارداری در رژیم غذایی خود مصرف اسید فولیک را برنامه ریزی کنید.
عادات غذایی:
افراد زیادی در دنیا وجود دارند که به هر دلیلی نمی‌خواهند از هر مواد خوارکی استفاده کنند. گیاهخواران، وگان‌ها و … از جمله این افراد هستند. پس برای این که این افراد هم بتوانند مواد مغذی و ویتامین‌های نام برده در بالا را وارد بدن خود کنند، چه کاری می‌توانند انجام دهند؟
گیاهخواران به ویتامین B12 اضافی نیاز دارند. به همین دلیل می‌توانند غذاهایی مانند نان را که با ویتامین غنی شده استفاده کنید.
اگر رژیم وگان را دنبال می کنید و لبنیات، تخم مرغ، ماهی یا گوشت مصرف نمی‌کنید، ممکن است در معرض کمبود ویتامین A باشید. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تیره رنگ می‌تواند از کمبود ویتامین A جلوگیری کند. همچنین مهم است تا اطمینان حاصل کنید که روی کافی نیز در بدن خود دارید.
بانوان سالخورده:
زنان مسن و افرادی که از تابش نور خورشید اجتناب می‌کنند ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشند. مصرف زیادی ویتامین D می‌تواند مضر باشد، بنابراین مطمئن باشید که از مقدار توصیه شده روزانه فراتر نروید مگر اینکه توسط پزشک دستور داده شود.
با پزشک خود در مورد سطح ویتامین D در بدن خود صحبت کنید. ویتامین D به سیستم ایمنی بدن کمک میکند تا با بیماری‌هایی مانند سرطان، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، آرتروز و سایر بیماری‌های خود ایمنی مقابله کند.
کمبود مواد مغذی و مولتی ویتامین ها برای زنان چه عوارضی دارد؟
مهم است که به طور منظم مواد مغذی کافی دریافت کنید، در غیر این صورت ممکن است کمبود مواد مغذی را تجربه نمایید. این کمبودها می توانند بر سلامتی شما تأثیر بسیار بد و نامطلوبی بگذارند. خستگی و سردرد دو مورد از رایج‌ترین عوارض جانبی کمبود مولتی ویتامین‌های برای زنان هستند.
برخی دیگر از عوارض و علائم کمبود مواد مغذی و مولتی ویتامین‌ها در زنان عبارتند از:
- سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دستها یا پاها: که می‌تواند کمبود ویتامین B را نشان دهد.
- گرفتگی عضلات: که می‌تواند کمبود منیزیم، کلسیم یا پتاسیم را نشان دهد.
- خستگی، ضعف و دردهای عضلانی: که می‌تواند کمبود ویتامین D را نشان دهد.
- از دست دادن حافظه: که می‌تواند نشانه کمبود ویتامین B12 باشد.
- زخم دهان، خستگی یا سفیدی مو: که می‌تواند نشان دهنده کمبود فولات باشد.
- دید ضعیف در شب، برجستگی پشت بازوها یا شوره سر: همه این موارد می‌تواند نشان دهنده کمبود ویتامین A باشد.
اگر علائم زیر را هم تجربه کردید، بهتر است که حتما به پزشک مراجعه کنید تا میزان وجود مواد مغذی و مولتی ویتامین‌های لازم و ضروری در بدنتان اندازه گیری شود.
- خستگی
- ضعف
- اسپاسم عضلانی یا سوزن سوزن شدن
- سرگیجه
- سردرد
پزشکان می‌توانند یک آزمایش خون ساده انجام دهند تا سطح مواد مغذی شما را بررسی کنند و مطمئن شوند هیچ چیز دیگری موجب بروز این علائم به ظاهر ساده ولی گاها خطرناک نشده باشد.
دریافت بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان کمک میکند تا بدنشان بهترین حالت را داشته باشد. ممنون که تا انتها با ما همراه بودید. در این مقاله با بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان آشنا شدید. امیدواریم که اطلاعات ارائه شده در این مقاله برایتان مفید بوده باشد.
حتما در بخش نظرات برای ما بنویسید که شما برای دریافت بهترین مولتی ویتامین ها در بانوان چه راهکاری را پیشنهاد میکنید؟ یا این که اصلا چه خوراکی دیگری برای دریافت هر کدام از این ویتامین‌ها پیشنهاد میکنید؟
منبع: healthline
عکسا بالا نمیاد???
پاسخ به •-• : شرکت ارائه دهنده‌ی اینترنتتون چیه و همچنین بفرمایید با چه دستگاهی لود میکنید (مدل گوشی و …) تا بتونیم کمکتون کنیم. ممنون.
خیلی ممنون بابت این مطلب مفید
بسیار خوب جامع و کاربردی
سپاس فراوان